Mănâncă pentru stres

Stresul este un indicator pe care corpul tău îl folosește pentru a-ți spune că ceva nu este în regulă, chiar dacă nu-ți dai seama ce. Ca răspuns la aceasta, eliberarea hormonilor de stres în organism poate declanșa multe sentimente și îndemnuri diferite care vizează rezolvarea problemei percepute. Rezultatul acestui scenariu poate fi o dietă emoțională, adică nevoia urgentă de a mânca un aliment, care este de obicei nesănătos, pentru a umple un gol intern sau pentru a calma un exces de energie din cauza unei emoții, cum ar fi furia, plictiseala, tristețe, situații stresante, griji și tensiune sau anxietate.

pentru

Unul dintre aceste îndemnuri care pot fi declanșate este pofta pentru anumite tipuri de alimente, în special cele care au un conținut ridicat de calorii. A renunța la aceste dorințe poate duce la starea de sănătate precară și chiar mai mult stres pe termen lung, deci cum le poți combate? Iată cum un dietetician dezvăluie nouă modalități de a combate alimentația emoțională în perioadele stresante.

1. ÎNȚELEGEȚI DE CE MĂNCAȚI EMOȚIONAL

Consumul emoțional nu se întâmplă fără o cauză. O emoție te împinge să simți nevoia de a mânca ca răspuns la stres, chiar și atunci când nu o faci. Înțelegerea cauzei principale a unei astfel de probleme este relevantă pentru a preveni reapariția acesteia.

Pentru a încerca să determinați rădăcina alimentației emoționale, faceți următoarele:

-CHECK-IN

Dacă observați că mâncați prea mult sau prea des, opriți-vă și acordați-vă un minut să vă gândiți la asta. Iti este foame? Nu are o componentă nutrițională specifică?

-CONSTIENTIZAREA PRE-MASA

Înainte de a vă scufunda într-o masă sau gustare, acordați o atenție deosebită emoțiilor dvs. chiar acum. Esti plictisit? Nerăbdător? Singuratic? Ești stresat? Evaluează sentimentele pe care le trăiești.

- VINĂ ȘI RUSINE

După ce ai mâncat în exces, experimentezi o vină mare sau sentimente de rușine? Este posibil să aveți semne de scădere a gândirii pozitive și multe alte simptome care însoțesc tulburările alimentare. Dacă credeți că vă confruntați cu tulburări de alimentație, ar trebui să discutați cu un profesionist de sănătate mintală instruit.

2. ACORDAȚI ATENȚIE LA SEMNELOR DE FOAMĂ

Pentru a începe cu adevărat să lupți împotriva mâncării emoționale, trebuie să înveți să observi semnalele din corpul tău care indică ce tip de foame te confrunți. Cynthia Sass oferă o idee grozavă despre asta.

Sass este un dietetician înregistrat, specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă, cel mai bine vândut autor (de trei ori), consultant în nutriție pentru programul de sănătate executiv UCLA și terapeut certificat LEAP. A lucrat cu vedete și a apărut în mai multe emisiuni de televiziune datorită expertizei și experienței sale.

Potrivit lui Sass, ar trebui să începeți prin a vă acorda corpului. Această conștientizare este astfel încât să puteți verifica ce simptome experimentați și ce vă face să vă simțiți foame. Foamea fizică se manifestă prin simptome care sunt, de asemenea, fizice, cum ar fi un stomac mârâit sau un sentiment de slăbiciune. Foamea fizică ar trebui, de asemenea, să fie proporțională din punct de vedere logic: dacă ați mâncat acum o oră, probabil că nu vă este foame fizică.

Dacă ați stabilit că foamea dvs. este emoțională sau mentală, nu fizică, încercați să căutați una dintre cele patru emoții de bază care ar putea provoca această reacție. Cercetarea definește cele patru emoții de bază ca:

  • Furie
  • Frică
  • Fericire
  • Tristeţe

Ia act de emoția care este chiar rădăcina foametei tale mentale. Odată ce îl poți determina pe vinovat, poți lua măsuri pentru a aborda acea emoție fără a folosi alimente. De exemplu, puteți mânca în exces:

  • Dacă ți-e foame. Apoi, puteți face un exercițiu intens.
  • Dacă ești speriat. Apoi, puteți merge într-un loc sigur.
  • Dacă ești trist. Așa că poți vorbi cu cineva drag.

3. GĂSEȘTE CONEXIUNILE

Următorul pas pe care îl recomandă Sass este să găsești legăturile substanțiale dintre emoțiile tale și mâncarea cu care te confrunți. Este vorba de a lua în considerare de ce alegeți să mâncați în acest fel. Ținând încă cont de cele patru emoții pentru a vă ajuta, începeți să conectați punctele.

PUNEȚI ÎNTREBĂRI

Alegeți anumite arome alimentare pe baza emoției? Optezi pentru anumite texturi alimentare bazate pe emoție? Sau poate alegeți alimente care au o bază în nostalgie sau în memorie?

PĂSTRAȚI UN JURNAL AL ​​foamei

Folosiți un jurnal pentru a vă înregistra emoțiile, cât de foame vă este și ce mâncați. Amintiți-vă, acesta este doar un jurnal, este destinat ca o înregistrare la care puteți reflecta mai târziu, nu ca un instrument motivațional sau de monitorizare pentru a vă obliga să adoptați obiceiuri „mai sănătoase”.

TESTAREA INSTRUMENTELOR DE ACOPERIRE

Odată ce aveți suficiente date în jurnal sau pentru a pune întrebări pentru a avea legături definitive în minte, încercați să utilizați cunoștințele dvs. pentru a proiecta mecanisme eficiente de coping.