Mănâncă bine fără să te îngrășezi Da, poți

Numărarea caloriilor nu este singura soluție. Știind cum să alegi alimentele care alcătuiesc dieta ta te va ajuta să ajungi la Reyes cu aceeași dimensiune ... (da, este posibil)

Două idei concurează la aceste date: cea a mănâncă bine și aceea de a nu crește în dimensiune. Cum putem atinge al doilea obiectiv? Ar trebui să-ți petreci viața numărând calorii? Ce putem mânca pentru a nu ajunge la cele patru kilograme în plus care, în medie, se câștigă de Crăciun? Acestea sunt întrebările care se repetă cel mai mult în această perioadă a anului. Și răspunsul este că riscul de îngrășare depinde mai mult de tipul de alimente pe care îl alegem decât de valoarea calorică a acestuia. Având în vedere această idee, ar trebui să vă amintiți următoarele șase chei.

îngrășezi

1. Nu toate zaharurile sunt la fel

zaharuri Aditivii din deserturi, sosuri și multe alte alimente procesate (adesea sub formă de sirop sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) au efecte dăunătoare asupra hormonilor, apetitului, metabolismului și, în cele din urmă, greutății corporale. De fapt, excesul său crește riscul de rezistență la insulină, obezitate abdominală, niveluri ridicate de trigliceride, zahăr din sânge și colesterol LDL („răul”). În schimb, fructoza din fructele proaspete nu produce aceste efecte negative. De ce? Deoarece originea sa naturală și fibra pe care o conține fac ca corpul nostru să o proceseze într-un mod diferit și mai sănătos.

O solutie. Potoliți-vă setea de dulciuri cu fructe proaspete, boluri de iaurt cu bucăți de fructe, salate de fructe sau sucuri proaspete

2. Proteinele pot fi aliatul tău

Oferă patru calorii pe gram, dar o mare parte din caloriile sale se pierd atunci când organismul o metabolizează. Este ceea ce este cunoscut sub numele de efect termogenic (producător de căldură) din alimente. Pe baza acestui efect, 100 de calorii de proteine ​​se transformă de fapt în 75 de calorii; 100 de calorii din grăsime devin aproximativ 98; și 100 de calorii din carbohidrați, în aproximativ 92.

O altă virtute a proteină este că reduce pofta de mâncare. Un studiu a arătat că, dacă creștem proporția de proteine ​​din aportul nostru astfel încât să constituie până la 30% din caloriile zilnice pe care le consumăm, putem pierde aproximativ cinci kilograme în doar trei luni, fără a fi nevoie să facem mai multe schimbări în dieta noastră.