Mănâncă atunci când îți este foame și slăbești
Pierderea în greutate este unul dintre beneficiile cunoașterii limitelor cu mâncarea.
Diane Pérez, M.D., 15 august 2018 | Comentarii: 0
Blend Images/Alamy Stock Photo
Trăim într-o societate care se învârte în jurul mâncării. Majoritatea întâlnirilor de muncă implică mâncare. Adunările sociale includ mâncare și băuturi. Cu toate acestea, dacă ne limităm la elementele de bază, ar trebui să mâncăm atunci când corpul nostru ne spune că are nevoie de energie și pentru a menține buna funcționare a corpului. Nu ar fi pentru că este momentul stabilit sau pentru că trebuie să ne întâlnim cu niște prieteni.
Dar a ajunge la acest punct este ireal. Orice efort menit să-l facă pe fiecare să mănânce atunci când îi este foame ar reprezenta haosul familial, social și de muncă. Cu toate acestea, există elemente care pot fi modificate.
Pentru asta recomand să mănânci conform așa-numitei „poftei de mâncare”. Aceasta înseamnă că suntem responsabili de determinarea foametei pe care o simțim. Vă creați propria scară de pofta de mâncare de la 1 la 10. Numărul 1 este foamea acerbă și 10 este echivalent cu a mânca în exces și a vă simți extrem de plin.
Scopul este să mănânci când îți este foame și să nu mai mănânci când e puțin plin. Când simți că atingi numărul 3 pe scara poftei de mâncare, ar trebui să mănânci ceva sănătos, iar la numărul 7 să nu mai mănânci.
Poate părea dificil la început, mai ales dacă ai obiceiul de a mânca „până când izbucnești”. Dar încetul cu încetul va deveni un obicei. Vei descoperi că este mult mai plăcut să fii mulțumit decât să nu ajungi la punctul de a simți disconfort de a fi prea plin. Vei avea o vitalitate mai mare, te vei simți ușoară și nu vei mai flămânzi niciodată.