Managementul stresului Relaxare Exerciții de respirație Cigna

Generalități

Ai observat vreodată cum respiri când te simți relaxat? Data viitoare când te relaxezi, ia-ți un moment pentru a observa cum se simte corpul tău. Sau gândiți-vă la modul în care respirați când vă treziți dimineața sau cu puțin timp înainte de culcare. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, deoarece vă fac corpul să se simtă așa atunci când sunteți deja relaxat.

Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul asupra corpului. Acest lucru se datorează faptului că atunci când respirați profund, corpul dvs. vă trimite un mesaj creierului pentru a vă liniști și relaxa. Apoi creierul trimite acest mesaj corpului. Factorii care apar atunci când sunteți stresați, cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută, scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa.

Modul în care respiri afectează întregul corp. Exercițiile de respirație sunt o modalitate bună de relaxare, reducere a tensiunii și calmare a stresului.
Exercițiile de respirație sunt ușor de învățat. Le puteți face oricând doriți și nu aveți nevoie de instrumente sau echipamente speciale pentru a le face.
Puteți face diferite exerciții pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă doriți să încercați alte tehnici de relaxare, consultați subiectele:

Reveniți la subiect:

Cum se fac exercițiile de respirație?

Există multe exerciții de respirație pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă relaxați. Primul exercițiu enumerat mai jos, respirația abdominală, este ușor de învățat și ușor de făcut. Cel mai bine este să începeți acolo dacă nu ați făcut niciodată exerciții de respirație până acum. Celelalte exerciții sunt mai avansate. Toate aceste exerciții vă pot ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul.

Respirația abdominală este ușor de făcut și este foarte relaxantă. Încercați acest exercițiu de bază oricând aveți nevoie pentru a vă relaxa sau a ameliora stresul.

Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă.
Așezați o mână pe abdomen chiar sub coaste și cealaltă mână pe piept.
Respirați adânc prin nas și lăsați abdomenul să vă împingă mâna. Pieptul nu trebuie să se miște.
Expirați prin buzele strânse de parcă ai fi fluierat. Simțiți-vă mâna scufundându-vă în abdomen și folosiți-o pentru a împinge tot aerul afară.
Faceți acest exercițiu de respirație de 3 până la 10 ori. Luați-vă timp cu fiecare respirație.
Observați cum vă simțiți la sfârșitul exercițiului.

Odată ce ați însușit respirația abdominală, este recomandat să încercați unul dintre aceste exerciții de respirație mai avansate. Încercați toate cele trei și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.:

Respirație 4-7-8
Respirație completă
Respirația dimineții