M-am antrenat ca Elsa Pataky ... Și așa s-a întâmplat
_- Vreau corpul Elsei Pataky.
- Ne pare rău, dar 60% din corpul tău este genetic ...
Clarificând că oricât de mult m-aș antrena există obiective pe care nu le voi atinge niciodată, pentru că „miracolele nu există”. Astfel începe întâlnirea mea cu Fernando Sartorius, cunoscutul antrenor al vedetelor. Din fericire după aceea lucrurile s-au îmbunătățit și multe.
Fernando Sartorius a lucrat cu vedete de film precum Tom Cruise și Salma Hayek și, bineînțeles, cu Elsa Pataky, actriță cu care a colaborat și la două cărți: Intensidad Max și Provocare max, acesta din urmă nou venit la librării. Acest al doilea ghid explică cheile pentru a fi în formă fizică și mentală pentru a obține cea mai bună versiune a dvs. Pentru că, pentru Sartorius, bunăstarea nu este o chestiune de sport, ci un întreg stil de viață, așa cum mi-a explicat el pe hârtie, mai întâi și mai târziu în sala de fitness.
La ultima sa vizită în Spania, Sartorius, care locuiește de obicei în Los Angeles, Mă întâlnește la Reebok Sport Club La Finca, un imens spațiu sportiv situat în Pozuelo. „Este una dintre cele mai bune săli de sport din lume”, spune el despre acest centru în care se antrenează când este la Madrid. Planul meu a fost să testez programul lor MAX Challenge, aplicat obiectivului pe care mulți dintre noi îl căutăm în acest moment: un corp mai tonifiat. Ajung la club gata să mă scufund cu capul în sala de fitness și să încep antrenamentul, dar Sartorius mă oprește mort. „Vom începe așa cum încep mereu când vine un client nou”, îmi spune el. Și acest lucru se definește foarte bine ce este în formă și cum se realizează, un pas preliminar fundamental pentru a-l determina pe clientul dvs. (astăzi, eu) să se angajeze în planul cuprinzător pe care el îl va proiecta ulterior pentru el (astăzi, pentru mine) .
O FILOZOFIE A ANTRENAMENTULUI ... PENTRU VIAȚĂ
„Slujba mea de antrenor personal este că îți place să te antrenezi, că te îndrăgostești de proces să ne punem în formă, pentru că secretul schimbării este perseverența ”, începe Sartorius. Pentru a te prinde de această viață, singura modalitate eficientă este să folosești un program în funcție de preferințele fiecăruia. Din acest motiv, Sartorius apără întotdeauna că nu există „cel mai bun exercițiu” universal, deoarece „cel mai bun este cel care îți place cel mai mult”.
Așa începe o oră de bază de biologie și, timp de aproape o oră, Sartorius îmi explică cum se arde grăsimea corporală, care este rolul mușchilor în această funcție a corpului și de ce este atât de important să combinați exerciții cardiovasculare, antrenament cu greutate și o dietă bună pentru a rămâne în formă. Și ce înseamnă să fii în formă pentru acest prestigios antrenor? Un concept ușor în teorie, dar complex în realitate: „Ajunge la punctul magic al sănătății”.
Ajungeți la PMS Punctul magic de sănătate al lui Sartorius (un nivel pe care îl înțeleg ca „a fi bine”) include cinci aspecte care merg dincolo de a avea un corp frumos și potrivit. Înseamnă că:
Ai un nivel scăzut de grăsime, "Indiferent de ceea ce cântăriți, deoarece puteți cântări puțin și puteți avea un procent ridicat de grăsime, fiți ceea ce este cunoscut sub numele de" grăsime slabă "și invers." Potrivit acestuia, o femeie tonifiată are mai puțin de 20% grăsime corporală, în timp ce în majoritatea valorii variază între 30% și 35%.
Aplicați formula 80/20 fără ca corpul dumneavoastră să fie afectat sau îngrășat. „Vă puteți bucura de mâncărurile preferate 20% din timp și nu se întâmplă nimic, pentru că dacă sunteți în PMS, le ardeți; dacă nu, le depozitați ”. A putea mânca uneori mâncarea care vă place cel mai mult, chiar dacă nu este cea mai sănătoasă, vă ajută să rămâneți motivați, preveniți pofta și vă permite să nu sacrificați astfel de planuri distractive precum mesele cu prietenii sau întâlnirile de familie.
Multe probleme psihologice, precum anxietate, depresie, stare proastă sau insomnie, sunt ușurați Destul de. Pentru Sartorius, schimbările psihologice sunt adesea mai importante decât cele fizice. "Exercițiul fizic este ca și cum ai lua o pastilă, ceea ce se întâmplă ca durarea a 45 de minute să o înghiți complet".
Vă reveniți înainte de la boli sau modificări precum sarcina sau intervenția chirurgicală. „Îi recomand întotdeauna clienților mei ca, înainte de a rămâne însărcinată sau de a se îngrășa, să tonifice mușchiul, deoarece astfel recuperarea va fi mult mai rapidă după aceea”.
Vârsta ta biologică nu corespunde vârstei tale cronologice. „Când ești sănătos, ești biologic mai tânăr decât ceea ce scrie pe buletinul de identitate”
Această explicație completă arată că, pentru Sartorius, „A fi bine” depășește planul fizic, o filozofie pe care o împărtășesc și pe care încercăm întotdeauna să o transmitem pe Glamour.es. Oricine ar vrea să ajungă atunci la punctul magic al sănătății, nu? Dar cum o obții? Și pe deasupra, Cât timp îi ia ...?
„Realizarea PMS este un proces care necesită timp și în care Trebuie să muncim din greu, Îmi pare rău ”, spune Sartoris, confirmându-mi bănuielile că acest lucru nu va fi ușor. Efortul este singurul secret, „ca în orice lucru care merită” și este combinația a trei factori: frecvența, timpul și intensitatea, acesta din urmă fiind cel mai important. " Antrenează-te 3 zile pe săptămână este suficient, atâta timp cât o faci intensitate pentru că doar așa îi spui corpului „schimbare, întărește-te” ”. Cu toate acestea, pentru Sartorius, atunci când antrenează privirea, el nu trebuie să se concentreze asupra obiectivului de a fi în formă, subțire sau tonifiat, ci asupra procesului, „un proces invizibil, deoarece are loc la nivel celular”. Procesul cuvântului apare de multe ori în discursul său, deoarece, pentru el, este ceea ce este cu adevărat important. „Succesul este atins astfel, cu angajamentul de a te antrena de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni.” Coerența și efortul sunt esențiale, mai ales la început. „A rămâne după aceea, odată ce PMS este atins, este mult mai ușor”, mă încurajează el.