Magia mersului pe jos și sfaturi pentru a face mai mulți pași; Fitness Revoluționar
„Mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om” .- Hipocrate
«Bunica mea a început să meargă 8 km pe zi la vârsta de 60 de ani. Astăzi are 97 de ani și nu știm unde naiba este. ».- Ellen DeGeneres
Mișcarea prin activități de intensitate redusă este baza piramidei, dar puțini oameni îi acordă atenție. Se pare că mersul pe jos este unsexy, plictisitor, inutil. Dar este baza pentru ceva.
Cu siguranță ar trebui să faci exerciții corporale, să ridici greutăți și să te antrenezi cu intensitate maximă din când în când, dar dacă ai putea face o singură activitate fizică pentru restul zilelor tale, nu mă pot gândi la nimic mai bun decât mersul pe jos.
Mersul pe jos a fost principalul nostru mecanism de transport. Am făcut-o din necesitate, nu din voință. Disciplina nu era necesară, pur și simplu nu exista altă opțiune.
Odată cu invenția mașinilor, a lucrărilor de birou, a lifturilor și a scărilor rulante, toate acestea s-au schimbat. Mersul a devenit acel rău necesar care ne duce de la un sistem automat de locomoție la altul. De la ușa din față la mașină, de la mașină la liftul biroului, de la lift la biroul nostru ...
Astăzi, exercitarea este o decizie conștientă, voluntară. Dar chiar și modul în care o facem nu prea are legătură cu tiparele noastre naturale de mișcare.
Înainte am petrecut o bună parte a zilei în mișcare. Chiar și atunci când eram încă obișnuiam să desfășurăm activități manuale de intensitate mai mare decât lovirea unei tastaturi. Grafic ar putea fi ceva de genul următor (unde axa orizontală reprezintă nivelul de intensitate și cea verticală cât timp am menținut acel nivel pe parcursul zilei).
Cu toate acestea, astăzi avem două moduri total separate: modul șezut, unde petrecem 10-12 ore pe zi și modul de antrenament, unde exercităm intens o vreme. Ceva de genul.
Ceea ce ne spun multe studii este că acele ore de ședere au consecințe cumplite asupra sănătății, care nu dispar prin intercalarea unor sesiuni de antrenament sporadice, oricât de intensă ar fi.
Nu acordați prea multă atenție detaliilor, curba este diferită pentru fiecare persoană, dar respectați conceptul. Trebuie să completăm acea „gaură” pe care am creat-o în mijloc cu mișcări de intensitate mai mică.
Puteți avea o sănătate bună fără „antrenament”, dar nu fără mișcare, iar mersul pe jos este, fără îndoială, cea mai bună alternativă.
Avantajele mersului pe jos
Mersul pe jos are beneficii pentru sănătate mult peste caloriile arse:
Născut pentru a alerga pe jos
Antropologii identifică câteva tranziții fundamentale în tranziția noastră de la maimuță la homo. Iar primul a fost, fără îndoială, să devină un eficient biped. Acest lucru ne-a eliberat mâinile pentru a folosi instrumente și a vâna/culege alimente mai nutritive, ceea ce la rândul nostru a transformat creierul nostru. Adică, mersul pe jos a fost primul pas în evoluția noastră.
Un mic pas pentru maimuță, un mare salt pentru umanitate
Scopul nostru de astăzi este de a arde cât mai multe calorii posibil, dar pentru 99,9% din istoria noastră preocuparea a fost exact opusă, economisind energie. Dacă cu aceeași cantitate de combustibil ai putea parcurge o distanță mai mare, ai avea șanse mai mari de a supraviețui și de a te reproduce.
Mersul pe jos este cel mai ieftin mijloc de transport. Avem nevoie de 4 ori mai puțin oxigen decât primatele pentru a merge pe aceeași distanță (studiu), datorită adaptărilor noastre evolutive: picioare mai lungi, picioare mai puternice, șolduri înguste, nas proeminent (ajută la reglarea temperaturii) ...