LUPTAȚI-VĂ CEL MAI BUN ALIAT PENTRU PIERDEREA GRASIMII

Știm că poate fi frustrant să mergem săptămâni fără să vedem progrese atunci când scopul nostru este de a pierde grăsime, având în vedere că cel mai important lucru de realizat se bazează pe crearea unui deficit caloric (consumul de mai puține calorii decât consumă corpul). În mod normal, pentru a crea acest deficit, se folosește antrenamentul de forță, reducerea consumului de calorii prin dietă și munca cardiovasculară. Dar astăzi vom vorbi despre un nou concept care, de acum înainte, va deveni aliatul tău pentru pierderea de grăsime, este vorba NEAT o Termogeneza activității fără exerciții.

Ce este NEAT și de ce este important să pierzi grăsime?

Pentru a înțelege importanța NEAT în cheltuielile energetice totale (GET) zilnice, trebuie să cunoaștem toți factorii care fac parte din aceste cheltuieli, printre care se numără:

1. Rata metabolică bazală (BMR). Se referă la valoarea minimă de energie necesară pentru buna funcționare a funcțiilor de bază ale corpului. TMB reprezintă 55-70% din GET.
2. Exercitiul. Se referă la cheltuielile de energie pe care le avem atunci când efectuăm un anumit exercițiu fizic. Este un factor variabil și depinde de tipul de exercițiu, durata și intensitatea acestuia.
3. Efectul termic al alimentelor sau termogeneza. Adică cantitatea de calorii necesare procesării și absorbției alimentelor și obținerii energiei și nutrienților acesteia. De obicei reprezintă 10% din GET.
4. NEAT. Poate fi definit ca cheltuiala calorică care nu este legată de exerciții fizice sau ca cheltuială energetică de zi cu zi (mișcare, mers pe jos, urcare pe scări, plimbare cu câinele, mișcare ...).

---