Lucrurile pe care le vei simți când vei începe să alergi (II) durere la genunchi
Acum câteva zile v-am povestit despre una dintre cele mai recurente dureri la începutul alergării: durerile de spate și v-am spus ce am putea face pentru a dispărea și a nu ne mai deranja. O altă dintre cele mai frecvente dureri când începeți să alergați este dureri de genunchi: uneori doare unul, alteori amândouă, alteori doare în exterior, în interior.
Astăzi vă spunem ce durere simțim în genunchi când alergăm și Cum o putem rezolva astfel încât să nu apară sau să ne deranjeze, mai ales în cele mai lungi alergări.
De ce mă doare genunchii?
Durerea la genunchi este una dintre cele mai frecvente atât la alergătorii începători, cât și la cei veterani și se poate datora mai multor motive. Cel mai frecvent este să aveți un tehnică de alergare proastă, care ne afectează întregul corp, dar mai ales pe genunchi, care sunt cei care au cel mai mare impact în timpul cursei. Puțin mai târziu vom vedea cum ne putem îmbunătăți tehnica de alergare.
O altă cauză a durerii de genunchi (care mă afectează, de exemplu) este problema instabilitate articulară, în acest caz pe glezne. Dacă sunteți hipermobil (dacă aveți "prea multă" flexibilitate la nivelul articulațiilor) este posibil să fiți mai predispus la rănire, deoarece articulațiile sunt mai slabe decât ar trebui.
În general, genunchii noștri se rănesc de obicei în două situații specifice: pe de o parte, când executăm o ieșire mai lungă decât suntem obișnuiți (se întâmplă foarte mult când începem să alergăm și creștem timpul dacă nu o facem treptat) și, pe de altă parte, când facem jogging sau alergăm mult timp la vale (se poate datora sindromului benzii iliotibiale sau „genunchiului alergătorului”).
Ce pot face ca să nu mă doară genunchii când alerg?
Mergem în părți pentru că există trei lucruri importante și lucruri simple pe care le putem face din prima zi pentru a evita durerile de genunchi în timpul alergării.
1. Alegeți încălțămintea potrivită
Alergatul este o activitate care se uzează foarte mult pe articulațiile inferioare ale corpului, de aceea este important ca să ne echipăm corect pentru a o practica. A avea pantofi de alergare specifici și adecvați este foarte important atât pentru a ne îmbunătăți performanțele, cât și pentru a preveni accidentările.