Luați creatină mă face să mă îngraș, fitness nutrițional și funcțional
Cei care decid să ia suplimente de creatină pentru a spori performanța în timpul ședințelor de antrenament și, astfel, pentru a optimiza recuperarea și creșterea masei musculare, tind să fie foarte beneficiați și beneficiați de proprietățile acestui supliment nutritiv.
Problema este abuzarea consumului de creatină și chiar mai rău: luați-l atunci când nu vă antrenați suficient de tare încât corpul are nevoie să-l folosească.
Și chiar mai rău: luați-o atunci când nu vă exercitați, crezând că această pudră albă puternică va face toată munca hipertrofiei musculare într-un mod magic.
Creatina nu vă va îngrașa, deoarece nu oferă calorii
Atat de simplu.
Adevărata problemă a abuzului de creatină este că atât bărbații, cât și femeile au experiență episoade ușoare de diaree.
O altă problemă cu administrarea de creatină are de-a face cu mulți oameni, în special cu femei, deseori experimentează retenție de lichide mai ales atunci când îl consumă și nu fac mișcare sau când nu se antrenează suficient de greu și de greu pentru ca corpurile lor să o poată folosi.
Dacă nu este utilizat, corpul îl respinge și îl trimite să fie expulzat câteva minute mai târziu, prin fecale, sau începe retenția de fluid temută.
Avantajul este că creatina ca atare nu te face să te îngrași în grăsimea corporală, Adică nu te face să crești dolofanul abdomenului, obrajilor, spatelui, brațelor sau bărbie dublă.
Cum puteți crește în greutate luând suplimente de creatină?
Pentru majoritatea oamenilor, termenul de îngrășare este direct legat de nivelurile crescute de grăsime corporală.
Când spun că administrarea de creatină nu vă va îngrașa, este pentru că vreau să spun că nu vă va face să îngrășați grăsime, deoarece acest compus nu oferă calorii.
Creatina vă poate face să vă îngrășați în principal masa musculară și densitatea osoasă, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți antrenamentele.
Cu alte cuvinte: administrarea de creatină vă poate face să vă ridicați mai mult în greutate, să vă recuperați mai repede, să vă creșteți masa musculară, si de aceea te vei ingrasa.
Este creatina numai pentru bărbați?
De fapt, dacă un bărbat nu se antrenează sau dacă se antrenează foarte ușor și decide să ia creatină, ceea ce va experimenta probabil este același lucru cu o femeie: episoade ușoare de diaree.
Cu cele menționate mai sus, s-ar putea spune că creatina te ajută să slăbești sau slăbirea într-un mod nesănătos.
Cum este posibil acest lucru?
Este posibil, deoarece abuzul în consumul său poate provoca malnutriție din cauza episoadelor ușoare de diaree pe care le-ar putea provoca, cu care absorbția nutrienților din alimentele consumate nu ar fi cea mai bună.
femei aparent sănătoase și care se antrenează greu în funcție de nivelul lor, pot beneficia foarte mult de consumul de creatină.
Da, întradevăr: atât bărbații, cât și femeile ar trebui să scadă sau să evite consumul de creatină în zilele de odihnă.
Cum să luați creatina eficient?
Este necesară faza de încărcare atunci când se ia creatină?
Nu în modul recomandat de obicei.
De ce? Deoarece administrarea între 20 și 25 de grame de creatină pe zi, mai ales dacă dieta este bogată în carne slabă, ar crea un exces al acestui compus, generând astfel diareea menționată anterior.
Acest lucru ar crea o risipă a acestui compus.
Cum vă recomand să faceți faza de încărcare a creatinei?
Luați între 10 și 15 grame pe zi în prima săptămână, împărțind dozele după cum urmează:
- 3 grame pe stomacul gol.
- 3 grame cu 40 de minute înainte de antrenament.
- 3 grame imediat după antrenament.
- 3 grame cu 30 de minute înainte de culcare.
Din a doua săptămână vă recomand să luați creatină astfel:
- 5 grame cu 40 de minute înainte de antrenament.
- 5 grame imediat după antrenament.