LopSport, autor la Lop Sport
Alergând pentru a face față mai bine stresului derivat din scenariul COVID-19
Alergarea sau alergarea așa cum este mai bine cunoscută astăzi este una dintre practicile sportive prin excelență ale societății noastre. Cei mai mulți dintre noi am auzit de multiplele beneficii care pot fi obținute cu această activitate și nu numai referindu-se la rezultatul fizic, ci și la cel psihologic.
Antrenorul personal și psihologul Albert Cabezas explică faptul că „alergarea crește diferit neurotransmițători cum ar fi, de exemplu, nivelurile de neroadrenalină, o substanță implicată în răspunsul organismului la stres, pe lângă serotonina la nivel cerebral, care ajută la ameliorarea simptomelor depresive ”. Prin urmare, „este una dintre cele mai bune activități, dacă nu chiar cele mai bune, de a lupta împotriva stresului, anxietății și depresiei”. Simptome care sunt în prezent foarte prezente în societatea noastră după incertitudinea generată de pandemia COVID-19.
Ținând cont de situația actuală, „ar trebui să încercăm să ne legăm de lumea alergării ca o cale de evacuare la ceea ce trebuie să trăim”. Cabezas este asertiv în această privință, deoarece „alergarea ne va ajuta ameliorează depresia și nivelurile de anxietate și stres care sunt rezultatul unei situații pe care nu o putem controla ”. Există o serie de probleme care nu depind în mod direct de atitudinea sau performanța noastră. „Nu avem altă opțiune decât să acceptăm realitatea, dar ceea ce este în mâinile noastre și în capul nostru este calea de a o înfrunta”, subliniază el.
Albert ne amintește de o serie de avantaje ale alergării la care „nu suntem atenți de multe ori, dar ar trebui să fie întotdeauna prezenți”. Și exercițiul fizic „îmbunătățește reglarea sistemului respirator, Sistemul cardiovascular, sistemul nervos și chiar sistemul imunitar ”. Reglarea tuturor acestor sisteme "are o influență directă asupra dispoziției noastre și asupra creșterii anumitor substanțe din corpul nostru, acestea sunt numite neurotransmițători".
Știm că alergatul a fost și un act social, iar din cauza pandemiei este mai dificil să alergăm cu alte persoane, dar acest lucru ar trebui să ne încetinească activitatea. Prin urmare, „trebuie să scoatem sinele nostru cel mai motivant, să ne încălțăm și să ieșim alerga câțiva kilometri”. Nu este ușor, dar trebuie să ne gândim la beneficiile menționate mai sus.
Antrenorul și psihologul Albert ne amintește că a rămâne activ ne va ajuta să creștem nivelurile de endorfine care ne fac să ne simțim bine și să ne permită să ne distragem atenția de la grijile cotidiene, care acum sunt multe ”. În același timp, „dacă suntem capabili să facem ceva pentru noi înșine, este și un exercițiu care poate întărește-ne stima de sine".
CUM SE PREVINE APARITIA RIDURILOR?
Stilul nostru de viață se reflectă treptat în pielea noastră. Și este faptul că apariția ridurilor nu este ceva care apare peste noapte, ci mai degrabă că este un fapt treptat în care acțiunile noastre au o influență directă.
Ce putem face pentru a reduce aspectul ridurilor?
În continuare, vă lăsăm 5 SFATURI pentru a preveni apariția acestuia:
- PORTĂ OCHELARI DE SOARE SAU CAP
Veți crede că este o prostie, dar este inutil să aplicați cremă hidratantă, ser sau mască dacă ne încruntăm continuu, deoarece acest obicei creează riduri care progresează pe măsură ce trece timpul. Din acest motiv, este important să se utilizeze Ochelari de soare și chiar pălării sau pălării când ne oferă Soare puternic.
Două. O DIETĂ BOGATĂ ÎN PROTEINE ȘI OMEGA 3
Aportul de pești precum Somon, care, este bogat în proteine și acizi grași omega 3, preferă să aibă un piele elastică și ajută ferm la reducerea ridurilor.
3. UTILIZAREA RETINOIDELOR
În prezent, majoritatea dermatologilor recomandă utilizarea retinoizi, care au devenit ingredientul vedetă al produselor cosmetice. Acest activ este alcătuit din molecule foarte mici, fiind singurele care acționează la nivelul intracelular. Prin urmare, ele contribuie la reducerea ridurilor.
În plus, retinoizii sunt foarte instrumente pentru a controla uleiul și acneea.
4. NU MĂNCAȚI ZAHAR
Dacă îți spun asta zahăr Nu este cel mai bun prieten pentru sănătatea noastră, nu vă spun nimic nou și este dovedit ştiinţific că zahărul influențează în mod direct apariția ridurilor, deoarece atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat, are loc un proces cunoscut sub numele de glicație (modificări permanente atât ale caracteristicilor fizice, cât și biologice). A avea o glicație excesivă afectează tipul de colagen pe care îl producem și devine un factor fundamental pentru rezistența noastră piele împotriva apariției ridurilor și a lăsării.
5. NU UTILIZAȚI PAIE PENTRU A BEA
Pielea noastră este afectată nu numai de băuturile pe care le bem, ci și de modul în care o facem. Utilizarea paielor de băut determină o contracție a mușchii tratamente faciale care creează linii fine și riduri în jurul gurii.