Lista celor mai sănătoase 25 de alimente
Se pare că nu tot ce mâncăm se simte la fel de bine. Unele alimente sunt mult mai recomandate decât altele pentru sănătatea noastră. Astăzi vă prezentăm cele mai sănătoase 25 de alimente, cu virtuți aproape miraculoase, care le fac să iasă în evidență în dieta noastră cea mai sănătoasă.
hrănire este cheia funcționării corpului: o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice sunt esențiale pentru sănătate. Astăzi știm asta nutriție joacă un rol foarte important în dezvoltarea bunăstării noastre și de aceea suntem tot mai preocupați de ceea ce mâncăm.
Lista de mancare sanatoasa crește pe măsură ce se efectuează studii cu privire la proprietățile și efectele lor atunci când le consumăm: alimente care previn cancer valuri boli de inimă; sau cei care luptă împotriva îmbătrânirii sau vindecării depresie, sunt unele dintre beneficiile pe care le prezintă.
Ouăle, în special gălbenușurile lor, sunt o sursă neprețuită de nutrienți, practic imposibil de obținut altfel.
Este bogat în luteină și zeaxantină, doi pigmenți galbeni care sunt esențiali pentru a opri bolile oculare cauzate de deteriorarea celulelor, cum ar fi degenerarea maculară și cataracta.
Un adult sănătos poate consuma zilnic un ou fără risc pentru sănătatea lor vasculară, deoarece contribuția minimă a colesterolului rău (LDL) este compensată de cea a colesterolului bun (HDL).
Mai mult, previne cancerul sânului și conținutul său ridicat de folat și colină vă vor menține mintea proaspătă și agilă mai mult timp.
Iaurtul este o sursă importantă de calciu care provine din lapte, cu avantajul că contribuie cu bacterii la sistemul imunitar. Dar, printre toți iaurturile, greaca este cea care conține cele mai multe proteine, benefice în special pentru prevenirea anemiei și a osteoporozei la femeile cu vârsta peste 40 de ani. Alegeți versiunea degresată astfel încât să vă dea mai puțină grăsime.
Somonul este, de asemenea, bogat în vitamina D, esențială pentru absorbția calciului, dar este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de Omega-3, care vă întărește oasele, îmbunătățind în același timp sistemul circulator.
Previne bolile de inimă, deoarece te ajută să scapi de colesterol. Este foarte sățioasă și favorizează pierderea de grăsime. Este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți folosi într-un dieta echilibrată să slăbești, fără ca sănătatea ta să sufere.
Un alt aliment foarte sănătos pentru conținutul său ridicat de calciu, dar și un puternic reductor de grăsime. În plus, vitamina D pe care o conține previne cancerul, depresia și bolile de inimă.
Carne de vită slabă
Carnea de vită care are doar fibre, fără grăsime și fără tendoane, precum filetul de vită, are mult fier, dar și alte componente care sunt foarte importante pentru absorbția oaselor. Conținutul său ridicat de zinc vă va consolida memoria, iar aportul său de vitamine de tip B vă va ajuta să procesați mai bine alimentele.
Dacă vițelul este organic, crescut în câmp deschis cu iarbă, contribuția sa în acizii grași Omega-3 și vitamina E va fi mult mai mare.
Nuci
- Nucile sunt bune pentru diabet și boli de inimă și sunt, de asemenea, bogate în Omega-3.
- Alunele conțin arginină, un aminoacid care scade colesterolul și este esențial pentru creșterea copiilor.
- Migdalele, bogate în polifenoli, sunt de asemenea foarte eficiente în reducerea colesterolului.
Pentru a evita aportul lor caloric ridicat, este mai bine să le luați cu moderație și ca pansament rețete sănătoase, precum iaurturile, pâinea, cerealele sau salatele.
Leguminoasele au multe calități: naut, fasole, fasole, fasole, mazăre, linte și soia sunt bogate în proteine, carbohidrați, lipide, fibre, minerale și vitamine.
Însă fasolea este mai recomandată deoarece oferă și fibre, proteine, potasiu, calciu și magneziu. Prevenesc cancerul de sân și de colon, bolile de inimă, diabetul de tip B și hipertensiunea.
Când vine iarna, sunt fantastice în tocănițe și tocănițe, dar la căldură vor fi mai bune în salate sau creme de legume.
Seminte de in
Sunt sursa de origine vegetală care conține mai mulți acizi grași Omega-3, pentru a reduce colesterolul. Previne cancerul de san si bolile cardiovasculare, prevenind formarea cheagurilor.
Cu o lingură pe zi este suficient pentru a vă bucura de beneficiile sale. O puteți adăuga la iaurt sau salată. Dacă vă place să preparați pâinea, o puteți folosi pentru a acoperi crusta sau ca ingredient în pâinea integrală de grâu de casă, o rețetă sănătoasă pe care toată lumea o va plăcea.
Ei spun că soia este miraculoasă datorită numărului mare de beneficii pe care le oferă, în special împotriva îmbătrânirii și a bolilor de inimă.