LISS exercițiul perfect (și simplu) pentru a slăbi
Când vorbim despre un exercițiu de slăbit, se pare că există doar HIIT sau antrenament de intensitate ridicată. Cu toate acestea, există alte opțiuni eficiente pentru a realiza acest lucru, inclusiv LISS sau cardio de intensitate redusă. Vă spunem cum funcționează.
Este HIIT singurul exercițiu pentru a slăbi? Desigur că nu, iar antrenorul Pol Cejas explică de ce trebuie să o combinăm cu alte opțiuni, cum ar fi LISS, pentru a ne atinge obiectivele.
„Metoda LISS (Low Intensity Steady State) este un tip de antrenament care se efectuează la intensitate scăzută și menținând un ritm cardiac regulat pe tot parcursul sesiunii (60% - 70% din ritmul cardiac maxim), ceea ce numim, în general, antrenament aerobic ușor, "el spune.
Cu exerciții aerobice de intensitate redusă putem folosi grăsimile ca sursă principală de energie a antrenamentului nostru, și asta fără a supune corpul nostru unor activități cu impact ridicat.
Din acest motiv, LISS este o metodă ideală atât pentru a începe și pentru a obține o bază aerobică bună, cât și pentru persoanele care nu caută un impact mare în sesiunea de antrenament sau pentru cei cărora nu li se recomandă să se antreneze la intensitate mare (hipertensivi, persoane în fază acută a anumitor leziuni ...)
De fapt, așa cum asigură antrenorul, dacă începeți să practicați activitate fizică, LISS vă va ajuta corpul se adaptează primilor stimuli antrenament în siguranță și arderea grăsimilor în fiecare sesiune!, pregătindu-vă progresiv pentru a crește intensitatea antrenamentelor și pentru a vă putea face antrenamentele mai eficiente de fiecare dată.
Un alt punct în favoarea metodei LISS este că nu va trebui să faceți exerciții foarte complexe la intensitate mare și cu o cerință tehnică ridicată, dar este un exerciții mai relaxate unde veți obține rezultate fără să faceți eforturi intense.
Dacă practici sport în mod regulat și nu include LISS în rutinele tale obișnuite, poți încerca să îl folosești ca metodă de recuperare activă între zile de antrenament intens. Ajutând, printre altele, la prevenirea durerii odioase cu ajutorul acestor sfaturi.
În acest fel, veți optimiza atât recuperarea corpului, cât și performanța în următoarea dvs. sesiune. Adică, puteți utiliza LISS ca potențator al antrenamentelor.