Linii directoare pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos evitând dietele miraculoase - Jurnalul digital al
Se pare că lipsa de rafinament vine încetul cu încetul în care spaniolii pot continua să facă din ce în ce mai multe activități săptămână după săptămână, în funcție de faza în care se află, făcând plimbări mai lungi, mergând la restaurante și terase și chiar, într-o câteva săptămâni, du-te la destinații de vacanță, vine și vremea bună și crește dorința de a pleca de acasă, în urmă sunt săptămânile grele închise în casele noastre de multe ori care depășesc mesele nesănătoase.
Conform datelor gestionate de experții nutriționiști ai https://www.nutritienda.com, compania online de produse de sănătate și înfrumusețare, 65% dintre spanioli iau o dietă înainte de vară și își propun să piardă între 3 și 4 kilograme. Dar este ceva corect să încercăm să ne potrivim?
Răspunsul este nu, pe piață apar zilnic noi diete de slăbit, cunoscute în mod obișnuit ca „diete miraculoase”, care 60% recunosc că au încercat și 45% chiar mai mult decât una. Aceste diete pot fi foarte diferite unele de altele, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, mai presus de toate, periculoase pentru sănătate, deoarece nu sunt diete foarte educative și în care, odată ce perioada se încheie cu dieta, nu învățați cum să mâncați corect, deci este posibil să vă recâștigați greutatea pierdută, provocând binecunoscutul efect de „revenire”, deoarece consumul de atât de puține calorii activează diferite căi „de urgență” din corpul nostru, provocând odată ce reveniți la dieta normală, înlocuiți kilogramele pierdute cu efect „yo-yo”.
Consumul unei diete echilibrate este soluția!
Prin urmare, dacă cineva dorește să recupereze cifra pierdută din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare, https://www.nutritienda.com oferă câteva sfaturi pentru a slăbi eficient cu o dietă echilibrată:
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mâncați o dietă echilibrată, da, făcând o dietă flexibilă puteți pierde în greutate! Și în ce constă? Puteți mânca pizza, hamburgeri, dulciuri și a pierde în greutate ? răspunsul este da, dar cu cap!.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazați pe regula 80/20 și să urmați o serie de îndrumări. Dar ce înseamnă această regulă? Foarte ușor, constă în concentrarea dietei, 80%, pe mese și alimente sănătoase, fără a exclude niciun grup și căutând întotdeauna să ne bazăm pe alimente cu valoare nutritivă ridicată. În restul de 20% putem include alimente pe care am crezut anterior că ar trebui să le excludem, cum ar fi hamburgerii și pizza. Cheia este să alegeți întotdeauna opțiunea cu cea mai bună valoare nutritivă, atâta timp cât necesitățile de energie nu sunt depășite la sfârșitul zilei.
Dar, dacă este posibil, și mai important este să nu te martirizezi: sănătatea emoțională este de asemenea importantă, așa că nu ar trebui să considerăm că felia de pizza este o alunecare și trebuie să ne pedepsim pentru asta. Dacă de cele mai multe ori dieta noastră este sănătoasă, o singură masă nu face diferența. Contează și echilibrul emoțional.
Dietele care sunt prea restrictive au o aderență mai mică pe termen mediu și lung, deoarece nu corespund realității, deoarece ar fi imposibil să ieși la cină în afara casei! Sau ieșiți din liniile directoare extrem de definite atunci când putem pleca în sfârșit în vacanță. Aceste tipuri de diete sunt de obicei destul de monotone și, pe termen lung, ajunge să arunce întreaga călătorie. Trecerea de la un stil de viață în care predomină o dietă nesănătoasă la o dietă strictă este o sursă de stres și, prin urmare, pe termen lung nu este soluția.