Lăsați borcanul cu înghețată, vă spunem ce alimente să mâncați în timpul menstruației

Dacă în acele zile vrei doar să fii în pat și să faci un pui de somn de 24 de ore cu o sticlă de apă fierbinte pe burtă sau să scoți doi litri de înghețată, te înțelegem, ai fost acolo! Dar este și plăcut să te simți energic și să vrei să trăiești, nu-i așa?

Din acest motiv, departe de medicamente, urmând banner-ul „tu ești ceea ce mănânci”, căutăm ce alimente să consumi în timpul menstruației, astfel încât să ai chef să ieși și să te bucuri de perioada de gimnastă făcând piruete.

Că Popeye ar mânca

Dacă te-ai gândit la spanac, ai avut dreptate. În timpul menstruației, femeile pierd sânge și, odată cu acesta, fier. Unii oameni pierd atât de mult acest element încât chiar au nevoie de suplimente alimentare sau injecții pentru a evita căderea în anemie. Acest lucru poate provoca multă oboseală și, prin urmare, epuizează energia. Cu toate acestea, nefiind atât de extrem, este suficient să mâncați alimente bogate în fier.

Aceste alimente conțin, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu, un nutrient care reduce sindromul premenstrual (PMS) și alte simptome ale perioadei.

Care sunt?

Legume cu frunze verzi, cum ar fi năsturelul, spanacul sau acelea; leguminoase precum mazărea, fasolea, linte, arahide, boabe de soia, fasole verde, fasole lima și naut; ficat de vacă; crustacee; nuci și semințe, cum ar fi afine, nuci, migdale și alune.

Peşte

Peștele este o mâncare excelentă, dar cele care trebuie consumate mai frecvent în timpul menstruației sunt cele care sunt mai grase.

S-a constatat că femeile - fără complicații suplimentare - care consumă în mod regulat pește sau iau suplimente de ulei de pește suferă mai puține dureri menstruale. În plus, acestea conțin și fier, vitamina B12 și magneziu.