Laptele de ciocolata este bun sau rau pentru tine Slabeste fara faina

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

laptele

Este bun sau rău laptele de ciocolată pentru tine?

Laptele de ciocolată este lapte de obicei aromat cu cacao și zahăr.

Deși există soiuri care nu conțin lapte, acest articol se concentrează pe laptele de ciocolată din lapte de vacă.

Este adesea promovat ca o modalitate excelentă de recuperare după un antrenament și o alternativă bună la laptele obișnuit de vacă atunci când vine vorba de creșterea aportului de calciu și vitamina D la copii.

Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă conținutul ridicat de zahăr din laptele îndulcit umbrește valoarea sa nutritivă.

Acest articol analizează dacă laptele de ciocolată este bun sau rău pentru sănătatea ta.

Bogat în nutrienți

Laptele de ciocolată se obține de obicei amestecând laptele de vacă cu cacao și îndulcitori precum zahărul sau siropul de porumb bogat în fructoză.

Este mai bogat în carbohidrați și calorii decât laptele neîndulcit, dar conține niveluri similare de nutrienți. În funcție de tip, 1 cană (240 ml) de lapte de ciocolată oferă:

  • Calorii: 180–211
  • Proteină: 8 grame
  • Carbohidrați: 26–32 grame
  • Zahăr: 11-17 grame
  • Grăsimi: 2,5-9 grame
  • Calciu: 28% din aportul zilnic de referință (CDI)
  • Vitamina D: 25% din CDI
  • Riboflavină: 24% din CDI
  • Potasiu: 12% din CDI
  • Meci: 25% din CDI

Laptele de ciocolată conține, de asemenea, cantități mici de zinc, seleniu, iod, magneziu și vitaminele A, B1, B6, B12.

Laptele este considerat o proteină completă, ceea ce înseamnă că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Este deosebit de bogat în leucină, care pare a fi aminoacidul cel mai implicat în construirea și menținerea mușchilor puternici.

Laptele este, de asemenea, bogat în acid linoleic conjugat (CLA), un tip de grăsime omega-6 care se găsește în carne și lactate, în special de la animale hrănite cu iarbă. Unele studii sugerează că CLA poate oferi beneficii mici pentru pierderea în greutate, deși nu toate studiile sunt de acord

Pe de altă parte, deoarece este îndulcit, laptele de ciocolată conține de 1,5-2 ori mai mult zahăr decât laptele de vacă neindulcit.

Majoritatea autorităților din domeniul sănătății recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 5-10% din aportul zilnic de calorii sau mai puțin de 10 lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru adultul mediu.

O cană (240 ml) de lapte de ciocolată poate conține până la 3 lingurițe de zahăr adăugat. Prin urmare, a bea prea mult poate determina cu ușurință să depășiți această recomandare.

ABSTRACT

Laptele de ciocolată vă poate oferi aceiași nutrienți găsiți în laptele obișnuit de vacă. Cu toate acestea, conține și mai multe calorii și de 1,5 până la 2 ori mai mult zahăr decât laptele de vacă neindulcit.

Benefic pentru sănătatea oaselor.

Laptele de ciocolată este bogat în calciu, principalul mineral prezent în oase.

Produsele lactate sunt cea mai mare sursă de calciu alimentar din Statele Unite și Canada, oferind aproximativ 72% din aportul zilnic mediu de calciu al unei persoane. Restul provine din legume, cereale, leguminoase, fructe, carne, carne de pasăre, pește și ouă

Calciul din lactate este ușor absorbibil. Cercetătorii consideră că acesta poate fi principalul motiv pentru care lactatele sunt în mod constant legate de dezvoltarea oaselor puternice la copii și adolescenți

Laptele este, de asemenea, bogat în proteine ​​și fosfor și este adesea îmbogățit cu vitamina D, toate acestea fiind substanțe nutritive suplimentare importante pentru construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici.

Acest lucru poate explica de ce multe studii leagă consumul de lapte și produse lactate cu riscuri mai mici de fracturi și boli ale oaselor, cum ar fi osteoporoza, în special la adulții vârstnici.

Acestea fiind spuse, acești nutrienți nu sunt exclusivi lactatelor. Alte alimente bogate în calciu includ leguminoasele, nucile, semințele, algele marine, legumele cu frunze verzi, melasa și unele tipuri de tofu.

Mai multe alimente sunt de asemenea îmbogățite în calciu și vitamina D, inclusiv unele tipuri de cereale și sucuri, precum și anumite lapte și iaurturi pe bază de plante.

ABSTRACT

Laptele este bogat în calciu, proteine, fosfor și vitamina D. Acești nutrienți sunt esențiali pentru construirea și menținerea oaselor puternice și îi pot proteja pe măsură ce îmbătrânești.

Vă poate ajuta să vă recuperați după antrenamente

Laptele de ciocolată vă poate ajuta să vă recuperați mușchii după un antrenament intens.

Acest lucru se datorează faptului că băuturile bogate în carbohidrați și proteine ​​sunt deosebit de eficiente în completarea zaharurilor, fluidelor și electroliților pierduți în timpul exercițiului.

Acest lucru poate explica de ce laptele de ciocolată este adesea promovat ca o băutură excelentă de recuperare. Acestea fiind spuse, majoritatea studiilor care arată beneficii sunt efectuate pe sportivi ale căror antrenamente sunt de obicei mai intense și mai frecvente decât sportivul mediu.