La revedere flacără! Exerciții pentru brațe, cu greutăți - Diabet Juntos X Ti
Ai nevoie doar de câteva greutăți sau gantere (poți folosi chiar și câteva sticle) pentru a-ți întări și subțire brațele cu această rutină.
O cantitate semnificativă de grăsime se acumulează în această zonă a corpului, de aceea pregătim această rutină ușoară de exerciții de braț.BACSIS: începe cu o greutate redusă pentru a nu te răni și pentru ca brațele tale să se obișnuiască.
Apăsați pe umeri și ondulați bicepii
Cu această succesiune vei exercita atât bicepsul, cât și umerii.
1. Stai cu picioarele ușor depărtate la înălțimea șoldurilor, ține ganterele cu palmele orientate înainte. Îndoiți ambele brațe aducând ganterele spre piept, dar fără a le atinge.
Două. Întoarceți palmele înainte înainte, dar cu atenție. Apoi ridicați încet ambele brațe deasupra capului. Simțiți greutatea ganterelor pe umeri.
3. Reveniți la brațele îndoite cu palmele îndreptate spre piept. Apoi coborâți-le complet pentru a reveni la poziția inițială. Aceasta este o repetare. Efectuați trei seturi de zece.
Acest videoclip vă poate interesa
Buclă de braț
Acest exercițiu este foarte ușor și funcționează bicepsul.
1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți ganterele cu palmele îndreptate spre exterior și îndoiți brațul stâng cu 90 de grade astfel încât să fie paralel cu podeaua.
Două. Lipiți coatele de coaste și ridicați mâna dreaptă spre umăr. Păstrați brațul stâng flexat. Reveniți brațul drept în poziția de pornire încet și repetați de zece ori.
3. Schimbați brațele și faceți încă zece repetări. Când ați terminat, îndoiți ambele brațe către piept în același timp și efectuați această mișcare de zece ori.