Keto Club Latino (de la Coach Magda) (PAF) Protocol de alimentație flexibilă pentru pierderea în greutate

SITE OFICIAL AL CVK Regim ketogen de calcul vizual Keto pentru scăderea în greutate creat de Lic. Myriam Magda, nutriționist al Keto Club Latino. Toate drepturile rezervate Coach Magda, LLC

superior

Keto Cafe supraalimentat
CVMK - Calcul vizual al macro-urilor Keto
PAF - Alimentare flexibilă
Coaching online
PAF Coaching
Rețete keto
Meniu Ketogenic gratuit
Antrenor Magda
Suplimente KETO
Reduceri
bibliotecă
Instagram

Servicii on-line

9 august 2019

(PAF) Flexible Eating Protocol pentru pierderea în greutate.

În acest tip de dietă nu există alimente interzise atâta timp cât la sfârșitul zilei nu vă depășiți macro-urile.

MACROS scurt pentru cuvântul MACRONUTRIENȚI, macronutrienții sunt substanțele nutritive care se găsesc în cantitate mai mare în alimente și sunt împărțite în trei categorii: Proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum să știți câte calorii și ce macronutrienți să consumați pe zi pentru a pierde în greutate:

Mai întâi găsiți rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de calorii zilnice necesare pentru a menține funcțiile corpului, cum ar fi să rămâneți în viață, dar există și Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE), care în spaniolă reprezintă cheltuielile energetice zilnice totale., mai întâi voi pune formula Mifflin (conform Societății Americane de Nutriție este cea mai exactă pentru a calcula BMR):

TMB (bărbați) = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x Înălțime (cm) - 5 x Vârstă (ani) + 5 = ____

TMB (femei) = 10 x Greutate (kg) + 6,25 x Înălțime (cm) - 5 x Vârstă (ani) - 161 = ____

EYE, rezultatul este caloriile de care ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze corect (fără a-ți lua în considerare activitatea fizică) acum, pentru a calcula TDEE va trebui să înmulțești rezultatul BMR în funcție de nivelul activității tale fizice:

1.2 = Odihnă (persoane sedentare sau persoane care exercită foarte puțin) exemplu: muncă de birou.