JV PERSONAL TRAINER 2015

BINE ATI VENIT! Acest blog este creat pentru a informa și a răspunde la toate acele îndoieli legate de formare, de la învățare la alergare, până la modul de realizare a unui plan de formare. Toate planurile și/sau rutinele pe care le găsiți în acest blog sunt însoțite atât de teoria lor, cât și de practica lor respectivă. Și ține minte ÎNTOTDEAUNA! CONSULTARE CU UN MEDIC ȘI UN PROFESOR EDUC. FIZICA înainte de a face orice tip de antrenament.

Marți, 27 octombrie 2015

CRAMPĂ MUSCULARĂ

personal

Spasmele musculare apar adesea atunci când un mușchi este supraîncărcat sau rănit. Lucrurile care ar putea provoca un spasm muscular sunt:

Exerciții fizice atunci când nu ați avut suficiente lichide (fiind deshidratat).
Au niveluri scăzute de minerale, cum ar fi potasiu sau calciu.
Unele spasme apar deoarece nervul care se conectează la un mușchi este iritat. Un exemplu este un disc herniat care irită nervii spinali și provoacă durere și spasm în mușchii spatelui.

  • Aveți un spasm muscular cu dureri severe.
  • Are slăbiciune cu spasm muscular.
  • Chiar dacă spasmele nu sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă schimbați programul de exerciții pentru a reduce riscul de spasme în viitor.
  • Se întinde pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
  • Schimbați sesiunile de antrenament pentru a vă exercita în limitele capacităților.
  • Beți multe lichide în timpul exercițiilor fizice și creșteți aportul de potasiu (sucul de portocale și bananele sunt surse excelente ale acestui element).

Bibliografie:S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină

Duminică, 26 iulie 2015

Swing cu kettlebell sau kettlebell

Pentru început, voi vorbi despre utilizarea leagănului ca exercițiu preventiv sau de reabilitare: Se știe că în timpul mișcărilor dinamice forțate, hamstrings acționează ca stabilizatori dinamici ai genunchiului, prevenind forțele de forfecare excesive asupra ligamentului încrucișat anterior (ACL).
În cadrul acestui grup, semitendinosul, primește o atenție specială în prevenirea leziunilor ACL.
În ultimul număr al British Journal of Sports Medicine, Zebis M și colab., Au investigat tiparele de activare musculară (EMG) ale mușchilor hamstring, în timpul efectuării a 14 exerciții terapeutice, cu scopul de a evalua nivelul de activare a mușchilor. ischioamii mediali și laterali. Au studiat jucători de handbal și fotbal, ambii de elită cu vârsta de 16, 23 și 30 de ani, fără antecedente de leziuni la ischișor.
Autorii au raportat că KS este exercițiul care activează cel mai mult semitendinosul dintre toți cei evaluați, comportându-se ca un exercițiu numit tendino-dominant, deoarece comparația dintre activarea semitendinosului și bicepsul femural prezintă o diferență semnificativă de 21% din ST despre BF.

ÎMBUNĂTĂȚIRI ÎN FORȚA EXPLOZIVĂ ȘI PUTEREA

Otto et al (2012), au comparat efectele a șase săptămâni (de 2 ori pe săptămână) ale unui antrenament de haltere, plus un antrenament tradițional de rezistență grea vs. un antrenament cu kettlebell, cu privire la forță, putere și compoziția corpului.

Pentru a face acest lucru, au folosit 30 de studenți universitari cu experiență de cel puțin un an în antrenamente de forță (fără experiență în exerciții de haltere sau de kettlebell), care au fost repartizați aleatoriu fiecărui grup.
Principala constatare a acestui studiu a fost aceea de a indica faptul că un antrenament pe termen scurt cu kettlebel crește semnificativ înălțimea saltului vertical cu 2,27%, echivalent cu schimbările produse de antrenamentul combinat de haltere, plus exercițiile tradiționale (4%). Ambele protocoale îmbunătățesc rezistența ghemuitului, așa cum era de așteptat, protocolul tradițional sa îmbunătățit semnificativ mai mult decât KT (13,6% față de 4,5%).