Jurnal de antrenament și dietă, instrumentul de care aveți nevoie

Jurnal de antrenament și dietă, ce este? pentru ce este? Astăzi vreau să vă spun despre acest instrument foarte util și despre care se spune atât de puțin.

jurnal

Cuprins

Vom auzi de mii și mii de ori mesajul „trebuie să mănânci mai puțin și trebuie să te miști mai mult”.

Este un sfat care, fiind adevărat, este un adevăr pe jumătate și un SFAT FOARTE RĂU. A fost ca și cum ai spune unui alcoolic să nu mai bea sau să spui unei persoane deprimate să fie fericită.

Corpul nostru nu este un calculator de calorii, este o mașină biologică care este guvernată de termodinamică.

Cheltuiesc mai mult decât câștig = pierdere în greutate? nu asa de repede

Am uitat un lucru în formula respectivă, nu știm din ce este făcută acea greutate, nu știm cât de multă masă musculară, câtă apă există sau câtă masă de grăsime.

Găinile care intră și găinile care ies, exemple practice:

  • În cazul în care suntem corecți și am ingerat mai puține calorii decât am cheltuit, chiar și pentru o perioadă îndelungată, este posibil să nu fi slăbit. Cum este posibil? Ei bine, pentru că este posibil să ne fi modificat compoziția corpului, este posibil să fi câștigat mușchi și să pierdem grăsime corporală. Acest lucru este pozitiv, dar în cele din urmă vom vedea numărul nenorocit pe scară și vom fi descurajați.
  • Există o altă posibilitate și este că nu ne mișcăm atât de mult pe cât credem, sau mâncăm cât de puțin credem. Au fost documentate studii în care cheltuielile de energie în exerciții fizice sunt supraestimate (x3 și x4) și caloriile consumate sunt subestimate (x2 și x3). Aici jurnalul poate fi de mare ajutor.
    1. Nu se aplică doar pierderii în greutate, am întâlnit mulți oameni care trebuie să se îngrașe, dar când le vezi dieta îți dai seama că ... pur și simplu nu mănâncă!

Am văzut cum putem ajunge să credem că folosim de 3 sau 4 ori mai multă energie decât realitatea și că punem în organism de 2 sau 3 ori mai puține calorii decât cele reale.

Cum putem ști?

Ceva foarte simplu este să ții un jurnal de antrenament și dietă. După cum sugerează și numele său, este un ziar unde REMARCAȚI TOTUL ce antrenezi și tot ce mănânci, TOT.