Joggingul cunoaște tehnica și beneficiile sale pentru sănătatea ta
Joggingul se referă la un tip de alergare lentă, popularizat în anii 1960 și 1970 în Statele Unite ca mijloc de condiționare fizică, unde este cunoscut sub numele de "jogging". Obișnuiam să-i spună „lucrări rutiere” și erau practicate de sportivi și boxeri care făceau jogging câțiva kilometri pe zi ca parte a antrenamentelor lor. Exercițiul fizic este o subcategorie a activității fizice și se diferențiază prin a fi repetitiv, programat și cu scopul principal de a îmbunătăți starea de sănătate și fizică. Trebuie prescris în mod corespunzător în ceea ce privește tipul, frecvența, intensitatea și timpul.
Jogging-ul este un mod de alergare care îmbunătățește abilitățile fizice (fitness) și nu competiția. Cu alte cuvinte, este o formă de a vă pune în formă practicată de tineri, adulți și vârstnici, deși se pune întrebarea dacă este cu adevărat sănătoasă.
Unele cercetări din Statele Unite au stabilit că aproximativ 70% dintre persoanele care fac jogging regulat, suferă de afecțiunea uneia sau mai multor articulații, în special: genunchi, șolduri, coloana vertebrală și picioare. Unul dintre motive este biomecanica joggingului în care corpul rămâne mai vertical și impactul repetitiv al greutății corpului asupra articulațiilor (în comparație cu un accident de mașină la 40 km/h) provoacă răni dacă măsurile nu sunt luate preventiv sau nu sunt corect planificat. În plus, 90% dintre persoanele sedentare vor suferi același tip de leziuni.
La nivelul genunchiului
Impactul este de 5-9 ori greutatea corpului joggerului la fiecare pas pe care îl fac, exercitând traume repetitive asupra structurii genunchilor (cartilaj, meniscuri, tendoane, ligamente), cu durerea și invaliditatea genunchilor.
La nivelul piciorului
Impactul este de 2-5 ori greutatea corpului la fiecare pas, provocând în mod egal suferințe asupra anatomiei piciorului. În celelalte articulații (șold și coloană vertebrală) pot apărea afecțiuni, dar într-o măsură mai mică.
La nivel muscular
Pot apărea și leziuni, cum ar fi contracturi sau tulpini, dar sunt mai asociate cu oboseala. În ceea ce privește detașările de organe interne, se consideră că acestea sunt mai degrabă mituri, deoarece pentru ca aceasta să se întâmple trebuie să fie un traumatism de mare amploare.