Jogging (sau jogging) semnificație, beneficii, materiale și diferențe cu alergarea
Există o oarecare confuzie între termenii Jogging and Running. În esență, este aceeași activitate, alergarea, deși există o mare diferență între cele două discipline sportive. Viteza, poate? Fără îndoială, este una dintre ele, deși nu cea mai importantă.
De exemplu, antrenorul Mike Antoniades a făcut distincția între Jogger și Runner prin viteza cu care a alergat. Setați marginea la un ritm de 6:20 min/kilometru (aproximativ 10 km pe oră). Joggingul este, de asemenea, legat de faptul că nu ai obiective sau un plan de antrenament, că nu îți pasă dacă te îmbunătățești sau nu și, în cele din urmă, să nu te depășești împotriva cronometrului. Cu toate acestea, diferența dintre alergare și alergare ca sport este încă destul de subtilă, așa cum vom vedea mai jos.
Astăzi ne concentrăm asupra Jogging sau jogging ca sport: definiție, cum să începeți, beneficii, dezavantaje, îmbrăcăminte, contraindicații etc.
Cuprins
Ce este Jogging?
Joggingul sau joggingul este o formă de activitate fizică care constă în alergarea într-un ritm lent, un tip de exercițiu similar cu alergarea pe jos care se practică de obicei în aer liber, deși poate fi practicat și pe o bandă de alergat.
Deși există referințe literare anglo-saxone înainte de popularizare, în Noua Zeelandă, în anii 60, jogging-ul a înlocuit cuvântul „drum” (în spaniolă era folosit pentru a alerga) de mâna antrenorului Arthur Lydiard, care este creditat cu popularizarea acestui termen și a acestei activități.
Ideea de a face jogging ca activitate a apărut într-un articol din „The New Zealand Herald” în februarie 1962. Acesta descria un grup de oameni care se întâlneau o dată pe săptămână pentru a alerga pentru a îmbunătăți starea fizică și a socializa într-un parc.Auckland. Antrenorul Bill Bowerman de la Universitatea din Oregon, după ce a făcut jogging cu Lydiard în Noua Zeelandă în 1962, a fondat un club de jogging în Statele Unite la începutul anului 1963. Apoi a publicat cartea „Jogging” în 1966 răspândind beneficiile fugii de practicile competitive., cum ar fi exerciții fizice sănătoase.
Fugiți încet pentru perioade lungi de timp, menținând un ritm constant, fără a depăși 70% din bătăile maxime pe minut. Jogging înseamnă „sprijin pentru picioare”, talpa se sprijină complet în trap, acest lucru l-ar face un fel de hibrid între alergare și mers, cu o „fază de zbor” aproape inexistentă.
De asemenea, joggingul se distinge de alergare prin necesitatea unui spațiu mai mare în jurul tău între fiecare pas, în principal din cauza lipsei tehnicii de alergare, a mișcării brațelor în sine sau pentru a căuta o stabilitate mai mare între fiecare pas.
Beneficii de jogging
Joggingul este una dintre cele mai autentice activități de fitness, deoarece urmărește următoarele obiective:
1- Pune la lucrează sistemul vascular periferic, reducând astfel tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare.
Două- Ajutor pentru scad nivelul colesterolului rău în sânge și te ajută să slăbești și să arzi grăsimile.
3- Îmbunătățiți puterea în mușchii picioarelor și abdomenului.
4- Face lucrează sistemul coronarian și mușchii cardiaci, cu care scadem ritmul cardiac în repaus.
5- Ajutor pentru controlează mai bine diabetul.
6- Este mai puțin agresiv cu articulațiile prin neavând impact agresiv.
7- Face creierul nostru să secrete diferite tipuri de endorfine (cum ar fi serotonina și dopamina), care îmbunătățesc controlați somnul și reduceți nivelul de stres.