Jocuri și exerciții în peretele de alpinism - nelimitat
Voi prezenta aici câteva practici de alpinism care sub forma unui joc ne permit să exercităm aspecte tehnice ale alpinismului, precum și să dezvoltăm forța și rezistența. Primul lucru pe care vreau să-l subliniez este că formarea este plictisitoare și este întotdeauna mai bine să o faci în companie, unde spiritele și mușcăturile sănătoase ne permit să progresăm dincolo de ceea ce ne așteptam. În al doilea rând, cel mai bun antrenament pentru alpinism este alpinismul. Pe de altă parte, adăugați că toate jocurile (cu excepția cazului în care se indică altfel) sunt destinate să fie jucate orizontal și să nu urce în sus.
Incalzire: Nu mă refer la micul trap care ar trebui să fie dat înainte de fiecare sesiune, ci mai degrabă la o practică care constă în alergarea laterală de-a lungul unui perete îndoit cu picioarele pe pământ (și mersul pe el), ci cu degetele atingând panoul. Acest lucru descarcă mâinile foarte mult, deoarece picioarele sunt ferm pe pământ, dar fiind supra-plumb, oferim suficientă sarcină (mâinilor) pentru a se încălzi. Prinderile ar trebui luate în modul cel mai ușor (ne încălzim), dar putem lucra și la o aderență specifică (de exemplu, bideuri) dacă ne-am încălzit mâinile înainte. Este un exercițiu bun pentru începători. Când alpinistul cade, rolurile sunt schimbate.
Se lucrează la forma barajului, puțin antebraț și continuitate.
Repaus: Odihna este cel mai necesar lucru pentru a învăța să urci eficient, nu o neglija. Apucați-vă deasupra capului (dar nu foarte sus) cu o mână. Brațul și spatele întinse. Șold înalt și aproape de stâncă. Picioarele drepte și separate. De parcă ai fi „Y” cu fața în jos. Lasă-ți cealaltă mână și agită-o puțin. Ridicați-l pentru gravitație pentru a vă ajuta să vă recuperați și coborâți-l din nou. Schimbați mâinile. Trebuie să fie instinctiv să fii în poziția de odihnă de fiecare dată când lovești o pradă bună.
Varianta moment zero: Profitați de schimbarea mâinilor pentru a antrena momentul zero: faceți o flexie cu brațul care este în pradă și chiar în momentul aponderii, faceți elizia mâinilor (schimbați o mână cu alta) Nu vă lăsați să cadă, când iei mâna cu cealaltă mână, stai o secundă blocată și întinde-ți brațul încetul cu încetul. Antrenamentul acestei variante nu repetă restul în deplinătatea sa, deoarece obosim mai mult când facem push-up-ul și coborâm încetul cu încetul, dar este un exercițiu bun care combină ambele aspecte.
Se lucrează postura de repaus de bază și momentul zero (numit și punct mort)
Manere specifice: Este vorba despre turul zidului de cățărat, luând întotdeauna barajele într-un mod specific. Astfel, avem mâneri contondente, rigle orizontale, rigle verticale, prinderi diagonale exterioare (tragerea în corpul nostru este ușoară), prindere inversă, prindere de mână îngustă, prindere de mână largă, prindere opusă cu două degete sau două degete. (inel index cu inima montată, inimă-inel-deget mic), bideuri (index-inimă, inimă-inimă, inel mic), bideuri croșetate, degetele unice (cu fiecare deget) etc. (Sunt dificil de găsit baraje încorporate în pereții de cățărat)
Aderența specifică este acționată.
Dictarea: Una dictează (cu o tijă) mâna susține că partenerul trebuie să execute (nu înainte, ci în timp ce urcă) și urmează ordinele indicatorului (de jos, în clește, cu stânga, ...) la începând, trebuie să îi lăsați să țină cum doriți, dar pe măsură ce solicitați mai mult, ar trebui să indicați partea de pradă pe care să o luați. Este foarte obișnuit să subliniem care mână este ținută (stânga-dreapta), dar acest lucru poate duce la poziții neobișnuite în alpinism, unde se alege ce mână să folosească. Este mai bine (mai realist) să indicați barajul și să spuneți unde să îl luați, lăsând restul deciziilor la care urcă. Un bun marcator stabilește provocări adecvate nivelului alpinistului.
Se lucrează la urcarea „la vedere”, fluiditatea mișcărilor și tehnica în general.
Tehnica specifica: Este vorba despre executarea aceleiași tehnici în diferite părți ale zidului de cățărare (înclinație diferită, reținere, lateralitate, ...) Deci putem lucra la blocare, tehnici de ușă deschisă, sărituri, leagăn, balansare dublă, Yaniro (sau figura de patru), pas egiptean, moment zero, pasul dansatorului, pasul broaștei, pasul crabului pe o diagonală, Bavaria (tehnica Dulfer sau contrapunere), antrenează pasul primăverii, traversarea, talonaje, ...
Se lucrează tehnica specifică.
Tur proiectat: Este o practică obișnuită. Se alege calea care trebuie prinsă într-o succesiune de mișcări (fără a le practica) creând un traseu. Este obișnuit să se indice dacă prada este luată cu stânga, dreapta sau ambele mâini; dar este mai bine să indicați unde este luată prada și că alpinistul decide. Deci, toată lumea face secvența și cel care a proiectat-o, ultima. Acest joc este numit și cocoș, deoarece, dacă designerul nu realizează secvența, el este predispus la batjocura însoțitorilor săi ca un inteligent. Diferența cu jocul de dictare este că acesta din urmă se face fierbinte, cu alpinistul pe perete, atunci când alege următoarea reținere, în timp ce în traseul proiectat traseul este stabilit rece permițând studiul său vizual, dar nu antrenamentul său.
Varianta, picior-mână: În această variantă dură (dar mai aproape de realitate), puteți așeza picioarele doar pe suporturile utilizate pentru mâini, tavan sau pe suporturile mici în picioare (mici și concepute pentru ele)
Se lucrează studiul problemelor și tehnica în general.