Îți hrănești optimismul
Ceea ce pui pe farfurie îți influențează starea de spirit. Descoperiți cum puteți ajuta la evitarea depresiei.
Cu cât mâncați mai multe fast-food, cu atât riscul de depresie este mai mare. Nu o spunem, dar Almudena Sánchez Villegas, profesor de medicină preventivă și sănătate publică la Universitatea Las Palmas din Gran Canaria și una dintre persoanele care a studiat cel mai mult relația dintre ceea ce mâncăm și această boală.
„Cea mai mare incidență a depresiei în prezent are legătură cu creșterea vârstei medii a populației, o viață stresată, o izolare socială crescândă, abuzul de substanțe toxice și abandonarea dietei mediteraneene și a stilului de viață în favoarea dietei procesate ", asigură acest expert.
din populația spaniolă este afectată de depresie
Aprofundarea în cauzele acestei tulburări este o nevoie urgentă. Depresia afectează între 4 și 5% din populația spaniolă, potrivit statisticilor din 2013. În plus, femeile sunt aproape de două ori mai susceptibile de a suferi de ea decât bărbații și riscul crește odată cu vârsta. În mod surprinzător, rolul dietei în depresie nu fusese studiat până de curând.
Prima lucrare care a analizat această relație a fost studiul ulterior al Universității din Navarra (SUN), realizat cu 10.000 de absolvenți. „După șase ani, am văzut că cei care au urmat cel mai bine tiparul dietetic mediteranean aveau aproape jumătate din riscul de depresie decât ceilalți”, spune expertul. Acest efect a fost confirmat când analiza a fost repetată după 10 ani de urmărire.
„Apoi am văzut că și alte tipuri de diete au avut un efect protector: pro-vegetarianul, cu alimente de origine vegetală și cantități mici de carne, pește, ouă și lactate; și Indexul alternativ de alimentație sănătoasă, care pune accentul pe fructe, legume, leguminoase, nuci, cereale integrale și omega-3 ”, explică Sánchez Villegas.
Cum să nu mănânci:
- Oamenii care mănâncă fast-food au de obicei un risc cu 51% mai mare de depresie decât cei care o iau mai rar de a suferi de depresie.
- Cantitățile contează. Cu cât mâncați mai multe fast-food și alimente procesate, cu atât riscul este mai mare. Grăsimile trans, zaharurile adăugate și făinile rafinate sunt ingrediente deosebit de dăunătoare.
- A fi singur, puțin activ/sau nu-i place să consume fructe și legume, pește, nuci și ulei de măsline este mai probabil să consume mâncare rapidă. Fumatul și munca mai mult de 45 de ore pe săptămână cresc, de asemenea, aceste cote.
- Pe langa fast-food (hamburgeri, hot-dogs, pizza, cartofi prăjiți.), consumul chiar și a unor cantități mici de produse de patiserie, prăjituri și/sau produse de patiserie industriale crește, de asemenea, riscul de a suferi de depresie.