Isometric Squat tonifică și construiește mușchiul; Sala dvs. de sport acasă
Isometric Squats cel mai bun mod de a vă întări picioarele fără a compromite mușchii și articulațiile
Squats izometrice este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltați și întăriți picioarele fără a compromite articulațiile. Exercițiul este o jumătate ghemuit susținut în timp.
Se bazează pe izometrie, care constă din exercita tensiune peste mușchi, provocând contractarea fibrelor musculare, dar fără a fi nevoie să o facă fără mișcare. Cu care minimizăm riscul leziuni în mușchi și articulații.
Acest lucru este foarte pozitiv în perioade de recuperare a unei vătămări corporale sau dacă avem orice fel de problemă de șold sau genunchi. Are și avantajul nu au nevoie de echipamente de culturism pentru a obține rezultate bune, ceea ce face ca acest exercițiu să fie potrivit pentru oricine, indiferent de nivelul de antrenament și ideal de făcut acasă.
Exercițiile de picioare izometrice sunt minunate pentru tonifiere musculară, hipertrofie și câștig de forță. Cu această opțiune putem antrena eșecul muscular.
Ne-au lăsat întărește articulațiile, tendoanele, ligamentele, precum și țesuturile mușchilor, cu care obținem mușchi mai puternici, mai puternici și mai rezistenți.
Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.
De asemenea, dacă le combinăm cu antrenamentele clasice cu greutăți, exerciții izotonice, ne ajută îmbunătățim performanța noastră sportivă. Pe lângă obținerea unor rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea masei musculare, precum și a forței.
Diferite variante de execuție ale genuflexiunilor izometrice
- Sprijinându-vă spatele de perete și cu genunchii la un unghi de 90 °.
- Fără suporturi, statice în poziția joasă a ghemuitului, quad-urile paralele cu solul și menținând echilibrul.
Putem crește dificultatea exercițiului mărind secundele în care rămânem în tensiune sau chiar folosind greutate, ceea ce va adăuga mai multă rezistență și va cauza o supraîncărcare mai mare. Este perfect pentru câștigarea forței și a masei musculare.
Ne putem îmbunătăți în continuare câștigurile la nivel muscular, inclusiv acest tip de exercițiu izometric în rutina noastră de exerciții clasice de picioare. Putem include gantere, benzi de cauciuc sau un kettlebell.
Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.
În cadrul exercițiilor izometrice putem efectua trei tipuri diferite
- Activele izometrice care sunt produse atunci când aplicăm o forță asupra unui element static, cum ar fi podeaua, un perete sau o bară fixă, simulând acțiunea de a-l muta.
- Pasive izometrice care sunt exerciții în care nu există mișcare sau contracție sau extensie, menținând pur și simplu tensiunea musculară menținând în același timp o poziție statică.
- Exerciții izotonice în care prezentăm o rezistență izometrică de 1 până la 5 secunde în fiecare repetare.
Cum se efectuează corect genuflexiuni isometrice?
În funcție de tipul de genuflexiuni izometrice pe care vrem să le facem cu sau fără suport de perete, executarea exercițiului va varia. De asemenea, implicarea mușchilor va fi diferită în funcție de tipul de exercițiu pe care îl efectuați.
Ghemuituri izometrice cu suport de perete
TEHNICA SQUAT CU SUPORT ÎMPOTRIVA PERETEI
- Așezați spatele pe perete cu umerii înapoi.
- Genunchii formează o Unghi de 90º, coapsele sunt paralele cu podeaua, iar picioarele au lățimea șoldului.
- Deținem poziția de 15 până la 60 de secunde, provocând tensiune la nivelul mușchilor.
- Facem o pauză între serii și serii.