Învățarea posturilor hatha ASANA
Postură puternică. Scaun Yogic
Această asana întărește picioarele și promovează mobilitatea articulației peroneo-talare.
Relaxează complexul umărului și extinde pieptul. Diafragma se extinde și se ridică, ceea ce reprezintă un masaj delicat pentru inimă, stimulând în același timp organele sertarului abdominal.
Pregătiți și în același timp completați virabhadrasana I.
De la Tadasana sau poza de munte ne întindem brațele înainte și în sus în timp ce respirăm.
Rezistând cu brațele și trunchiul ridicat și ținând tocurile ferm ancorate de pământ, expirăm în timp ce ne îndoim picioarele de aproximativ 60 sau 70 de grade. Încercăm să nu ne aplecăm înainte în timpul coborârii.
Mentinem spatele ferm sprijinit si intinzandu-ne in sus, aducand talia inapoi pentru a evita hiperextensia lombara datorita lipsei de flexibilitate in umar si/sau coloana toracica. Aduceți cozonacul spre podea și spre pubis pentru a prelungi partea inferioară a spatelui.
Rămânem cu coatele întinse și ochii drept înainte timp de aproximativ 30 de secunde.
Putem crește munca de forță a picioarelor prin strângerea lor între ele.
În această asana, bine executată, devine dificilă menținerea echilibrului.
Pentru a anula asana, eliberăm aerul în timp ce coborâm brațele și ne extindem picioarele. Revenind la Tadasana.
Putem continua sesiunea rulând Uttanasana.