Doriți să încercați postul intermitent? Această metodă susținută de știință este foarte accesibilă
16: 8 și cum să alungi poftele cu această dietă.
Omiterea meselor a trecut de la a fi un tabu pe care îl evităm cu orice preț la un mod fiabil de a mânca datorită cercetării științifice în creștere (ca să nu mai vorbim, de tone de aprobări de la experți medicali și vedete) care susține beneficiile postului intermitent.
Nu trebuie confundat cu dietele tradiționale care se învârt în jurul numărării caloriilor și a alimentelor interzise, postul intermitent este un program de masă în care nu mănânci alimente pentru o perioadă determinată de timp, iar știința o susține.
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, studiile arată că postul intermitent poate reduce pofta, poate îmbunătăți controlul glicemic, reduce inflamația, îmbătrânește lent și reduce riscul de boli. De parcă asta nu ar fi fost suficient, a fost legat și de un somn mai bun, de bacterii intestinale mai diverse și de o dispoziție mai bună.
Datorită multitudinii de beneficii, s-ar putea să nu fie ideal pentru dvs. să încercați postul intermitent în sine, ci mai degrabă un tip de post intermitent. Există modelul 5: 2 (mâncați calorii normale cinci zile pe săptămână și doar 500 de calorii celelalte două zile); post în zile alternative (într-o zi mănânci ca de obicei și a doua zi mănânci foarte puțin); OMAD (o masă pe zi); și apoi este postul 16: 8, care limitează mâncarea timp de opt ore în fiecare zi.
Cum funcționează programul de post 16: 8
Planul de dietă 16: 8 vine cu toate beneficiile postului (plus cercetări recente constată că poate reduce tensiunea arterială), iar susținătorii vă blochează flexibilitatea încorporată. În loc să numărați caloriile și să vă schimbați comportamentul alimentar în fiecare zi, alegeți când să mâncați.
Deci, care ar trebui să fie timpul pentru a mânca?
„Orice funcționează cel mai bine pentru programul dvs. Dacă nu puteți trăi fără micul dejun, plasați-vă masa devreme (8:00 - 16:00). Dacă preferați o cină devreme, mâncați la prânz (11:00 - 18:00). Dacă sunteți cineva care iese adesea cu prietenii la cine târzii, programați-vă orele de masă mai târziu în cursul zilei (13:00 - 21:00). ”Spune Will Cole, expert în medicină funcțională.
Contrar părerii populare (și a mamelor de pretutindeni), nu există reguli cu privire la câte mese trebuie să săriți sau dacă trebuie sau nu să includeți micul dejun. De fapt, nu există date care să demonstreze că micul dejun te face mai sănătos. "Omiterea micului dejun este complet bine. Deoarece postul scade hormonul foamei grelina, veți putea rămâne plin în timpul prânzului", spune Cole.