Învățarea de a vă controla metabolismul este esențială pentru a pierde în greutate CNN
De Melina B. Jampolis, CNN
7 decembrie 2015 - 08:21 ET (13:21 GMT)
(CNN) - Metabolismul este un termen care este folosit tot timpul în lumea nutriției, dar majoritatea oamenilor nu înțeleg pe deplin ce este cu adevărat, ce aspecte ale acestuia sunt sub controlul lor și cum să-l optimizăm pentru a ne ajuta să slăbim și să-l menținem oprit.
Termenul metabolism se referă la toate procesele chimice care se întâmplă în corpul vostru pentru a vă menține în viață. Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor se referă de fapt la cheltuielile totale de energie (TEE) sau la numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.
Rata metabolică bazală, sau caloriile pe care corpul le arde în repaus, cuprinde aproape două treimi din TEE și depinde de vârsta, sexul, dimensiunea corpului, compoziția, nivelurile hormonilor și consumul recent de energie. Cu cât aveți mai multă masă corporală, cu atât ardeți mai mult, iar mușchii și alte țesuturi fără grăsime, în special organele mai mari, ard mult mai mult decât grăsimile.
Pe măsură ce îmbătrânim, modificările metabolismului hormonal și ale proteinelor, împreună cu activitatea fizică redusă, duc la pierderea musculară de aproximativ 3% pe deceniu după vârsta de 30 de ani, iar acest lucru este adesea însoțit de o creștere a grăsimilor. Antrenamentul regulat al forței poate ajuta la încetinirea acestor modificări ale compoziției corpului, unul dintre puținii factori pe care îi puteți controla.
Genetica joacă, de asemenea, un rol. Și restricționarea caloriilor vă poate reduce și metabolismul de odihnă. Un studiu recent a arătat că 72 de calorii mai puține sunt arse pe zi, după doar trei săptămâni de la reducerea acesteia la jumătate. Poate că acest lucru nu pare prea mult, dar ar putea fi un factor crucial în revenirea ulterioară.
A doua componentă majoră a TEE este cheltuiala activă de energie, care reprezintă 15-30% din totalul caloriilor pe care le arzi în fiecare zi, în funcție de cât de activ ești. Aceasta include toate activitățile pe care le faceți, nu doar exercițiile fizice, cum ar fi luarea scărilor la locul de muncă, hobby-urile dvs. active, mersul la magazin alimentar și chiar jocul cu mâinile sau picioarele.
Exercițiile fizice pot ajuta la încetinirea ușoară a scăderii metabolismului asociată cu dieta, făcându-l o componentă esențială a pierderii în greutate.
Metabolismul dvs. este condus în special de genetică, dar îl puteți accelera natural mâncând în modul corect.