Învață exerciții pentru a obține o întindere excelentă a mușchilor - Mai bine cu sănătatea
Exercițiile de întindere sunt foarte importante, atât la începutul rutinelor de antrenament, cât și la sfârșitul acestora. În acest fel, pregătește corpul pentru practică. Mai întâi corpul trebuie să se încălzească, apoi să-l întindă.
Da, De ce le fac după antrenament? După tulpina pe care au suferit-o în timpul exercițiului, mușchii trebuie să se relaxeze. În caz contrar, puteți suferi o vătămare, crampe și poate provoca apariția durerii.
ȘIexerciții pentru a obține o întindere excelentă
O investigație implementată în 2012 a arătat că toate programele de încălzire trebuie să includă rutine de întindere, întrucât altfel efectul exercițiilor poate fi contraproductiv. Rezultatul pozitiv al acestui lucru este performanța sportivă.
Iată câteva modalități eficiente de a obține o întindere optimă a mușchilor:
1. Intinderea picioarelor
Intinderea gambei
- În primul rând, se va face un mare pas înainte iar piciorul piciorului din spate ar trebui să fie complet la sol.
- Apoi, flectați piciorul din față cât de mult va merge, fixând în același timp călcâiul la sol. În acest fel, vițelul este întins.
Întindeți coapsele interioare
- Pentru aceasta, intinde picioarele cat mai mult posibil și flexează-te ca și când ai vrea să faci o ghemuit.
- Apoi, puneți-vă mâinile pe genunchi pentru a vă împinge picioarele înapoi și pentru a obține o deschidere mai mare.
- Apoi, ia un picior cu mâinile și aduce-l la gluteus.
- De ultimul, aduce piciorul cat mai sus și puțin înapoi. În acest fel, se va exercita o tensiune mai mare.
2. Fese, lombare și abdominale
Pentru a întinde aceste 3 zone ale corpului trebuie să mergeți după părți. Fesierii vor începe să fie întinși, apoi partea inferioară a spatelui și în cele din urmă abdominalele.
Fese
Trebuie să te întinzi pe podea cu brațele în formă de cruce. Apoi aduceți picioarele în lateral. Ar trebui să încercați să-l aduceți pe cel de deasupra cât mai departe posibil și ca genunchiul să atingă solul. Ajutați-vă cu mâna care corespunde părții pe care s-au întors picioarele împingeți genunchiul la pământ și obține o întindere mai mare.