Învârtirea a 7 neplăceri obișnuite la antrenament, soluții
Conținutul articolului
Evoluția și-a dorit să nu fim mașini complet perfecte și, deși ne-a dat privilegiul de a ne plasa în vârful piramidei evolutive, ne-a lăsat, de asemenea, povara leziunilor, a disconfortului și a multor alte puncte slabe care ne fac fragili. În acest ciclu interior, nu totul este muzică, antrenament, distracție și #buenrollismo (bine, aproape). Este o activitate fizică intensă, astfel încât să ne expunem corpul la posibilul disconfort. Iată cele mai frecvente 7 supărări atunci când te învârți. Și soluțiile ...
Nu vă faceți griji, aceste lucruri se întâmplă. De multe ori când o facem învârtindu-se, apar dureri care într-un fel înnorează sesiunea. Gâtul, spatele, picioarele încep să te doară ... și te gândești: „Nu pot face acest sport”, sau „Mi se va întâmpla doar mie?”, Sau „Nu, din nou! S-ar putea să fac ceva greșit?.
Ei bine, da, cel mai probabil faceți ceva greșit și că problema are o soluție mai simplă decât vă imaginați. De fapt, în multe ocazii, la sfârșitul cursului, un elev vine de obicei să întrebe de ce doare asta sau celălalt. Și supărările coincid aproape întotdeauna, pentru că în cele din urmă suntem cu toții la fel de imperfecți sau suntem noi?
Tocmai din acest motiv putem întocmi o „listă” cu cele mai frecvente supărări care apar atunci când o facem învârtindu-se. Majoritatea au o origine comună din cauza practicilor proaste (uneori din cauza fizionomiei) și au o soluție care presupune corectarea acelor ‘erori’ cu practica, învățarea și citirea articolelor de acest gen, hahaha. Du-te.
Mâini
De asemenea, se întâmplă de obicei când ducem șa prea departe înainte sau ghidonul prea aproape de corpul nostru (în funcție de modelul bicicletei, unii mișcă șa și alții ghidonul pentru ao adapta la poziția fiecărui individ). În această poziție, de obicei susținem o mare parte din greutatea corpului pe mâini, ceea ce provoacă o presiune constantă în acea zonă. Această presiune limitează fluxul sanguin și odată cu aceasta apare acest disconfort atât de frecvent în ciclul interior.
Soluţie: măsoară distanța de la șa la ghidon. Distanța mai mult sau mai puțin adecvată este cea a antebrațului (inclusiv mâna). Când urcați pe bicicletă, asigurați-vă că ghidonul nu este prea înalt (dacă nu ați fost pe bicicletă de mult timp, că este puțin peste înălțimea ghidonului).
Și când pedalezi, încearcă să aduci brațele ușor îndoite, astfel încât greutatea corpului tău să cadă în principal pe abdomen. Un alt lucru, nu strică să slăbiți presiunea cu care țineți mânerul și, din când în când, să vă mișcați mâinile.
Picioarele
Logic, este unul dintre punctele de sprijin și contactați cu bicicleta, mai ales când pedalați în picioare. Toată greutatea corpului nostru cade pe zona metatarsiană și se întâmplă ceva similar cu ceea ce se întâmplă cu mâinile.
Greutatea și presiunea fac picioarele noastre amorțite din cauza lipsei de irigare. De aceea este foarte recomandat să folosiți pantofi specifici ciclism, care au o talpă rigidă care distribuie greutatea corpului pe întreaga suprafață în loc doar de punctul de sprijin.
Soluție: Cu siguranță aveți nevoie de un încălțăminte adecvată (citiți acest articol despre de ce să îl utilizați și cum să vă așezați crampoanele, de asemenea, evitați disconfortul în tendonul lui Ahile).
Pe bicicletă este întotdeauna recomandat să purtați încălțăminte care se potrivește cu o mărime mai mult decât purtați în mod normal, deoarece picioarele se mișcă cu greu în timpul unei clase de călărie. învârtindu-se și au nevoie de spațiu în interiorul pantofilor, astfel încât să nu se amorțească.
Gât: dureri de gât
De aceea de multe ori în timpul orei învârtindu-se, elevii se uită de obicei la pământ, deoarece gâtul începe să deranjeze. De obicei, se întâmplă mai ales atunci când purtăm ghidonul prea jos și când nu ați reglat bine distanțele bicicletei și corpul dvs. este prea aproape de ghidon.
Soluţie: când urci pe bicicletă (mai ales pe șosea) este una dintre acele supărări care apare atunci când o dai de câteva ore. Cu toate acestea, o sesiune de cicluri interioare durează de obicei aproximativ 45 de minute și, deși are un efect și asupra colului uterin, atunci când faceți întinderea, disconfortul va dispărea.
În orice caz, pentru a evita acest lucru, reglați-vă bine bicicleta și asigurați-vă că ghidonul nu merge prea jos (evitați poziția aerodinamică excesivă, nu există vânt într-un ciclu interior).
Partea din spate
Disconfort dorsal. Această parte a spatelui se poate răni din diferite motive, dar dacă te deranjează doar când te afli în clasa de filare, va trebui să-ți schimbi poziția, cel mai probabil vei lua șa prea departe de ghidon și îți forțezi poziția excesiv.