Întreținerea musculară în timpul închiderii
Index de conținut
masa și forța musculară sunt esențiale pentru Sănătate și Bunăstare a ființei umane, în perioada închiderii inactivitatea și sedentarismul sunt cei mai răi dușmani pentru ei, așa că vom oferi câteva linii directoare pentru a contracara aceste efecte. În acest articol oferim câteva linii directoare pentru menținerea mușchilor în timpul închiderii.
De ce este importantă întreținerea musculară în timpul închiderii?
Masa musculară și forța sunt indicatorii sănătății și calității vieții. Având o proporție mai mare de mușchi scheletic ne permite să dezvoltăm forța contractilă necesară activităților locomotorii zilnice și o mobilitate articulară mai mare, în plus, este asociată cu o rata crescută de recuperare după boală serios (1).
cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, există o pierdere a masei musculare și a forței ceea ce în unele cazuri poate duce la sarcopenie și să ne reducem calitatea vieții provocând probleme de sănătate mai grave.
În acest fel, dacă vrem să ne bucurăm de o sănătate bună, nu putem uita de întreținerea musculară.
Cum afectează inactivitatea masa musculară?
Perioadele de activitate fizică redusă și uzare musculară accelerați temporar pierderea musculară și scade puterea și puterea musculară. (4)
Consecințele fiziologice ale inactivității pe termen scurt prezintă pierderi de masă și forță musculară, precum și o sensibilitate la insulină modificată și o creștere a inflamației sistemice. Dar pe termen lung consecințele pot fi și mai grave, recuperarea după inactivitate la adulții în vârstă este lentă sau eventual incomplet, ca acesta, perioade cumulative de inactivitate ar putea contribui la dezvoltarea sarcopenie.
Din aceste motive (și multe altele) este așa important practică exercițiu fizic și rămâneți activ, pentru o sănătate bună și întreținerea musculară.
Propunere de exerciții pentru întreținerea mușchilor
Cel mai bun mod de a ne păstra masa musculară este efectuați exerciții de forță, marea majoritate nu au nevoie de o sală de gimnastică și cu material pe care îl putem găsi acasă putem realiza o întreținere musculară adecvată.
Cu un volum redus exercițiu de forță ar putea fi suficient pentru a reduce pierderea masei musculare în perioada închiderii. Această anchetă (3) a concluzionat că un volum minim de exerciții de rezistență în fiecare zi este o contramăsură eficientă împotriva atrofiei musculare indusă de imobilizarea cvadricepsului.
Este recomandat efectuați o combinație de exerciții aerobice și de forță, pe scurt, încearcă să urmați recomandările de activitate fizică propuse de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în măsura posibilului.
În continuare, vă las o masă cu un exerciții de forță propuse, concentrat pe întreținerea musculară în timpul închiderii, pentru a face acasă în aceste zile:
Idealul ar fi să o faci la fiecare 2 zile cel puțin, punând un stimul mic cu o anumită frecvență pentru a evita pierderea masei musculare, aceasta este doar o propunere, în funcție de fiecare persoană și obiectivele lor ar trebui individualiza.