Întrebări frecvente despre tutun - Serviciu de diversitate și voluntariat
Universitatea din Murcia FUM FUM - meniu
Universitatea din Murcia FUM FUM - Întrebări frecvente
Sigur că ați luat în calcul vreodată ...
1. Voi putea să mă las de fumat?
Fiecare fumător poate renunța cu mai mult sau mai puțin efort, de fapt, multe mii au reușit deja, deci nu există niciun motiv pentru a nu reuși. În plus, aveți ajutorul profesioniștilor.
2. Este posibil să o lăsați fără „voință”?
Este clar că efortul și determinarea sunt importante, dar cu o bună îndrumare și sprijin, vei fi uimit de ceea ce ești capabil să faci pentru tine.
Chiar dacă nu reușești prima dată și este nevoie de mai multe încercări, de fiecare dată te vei apropia din ce în ce mai mult de obiectivul tău.
3. Fum țigări ușoare, așa că nu trebuie să renunț.
Aceasta este o credință falsă, deoarece cu aceste țigări inspirați mai des și mai frecvent pentru a compensa și a obține același nivel de nicotină pe care corpul vostru îl cere, așa că nu vă lăsați păcăliți, daunele sunt aceleași.
4. De ce trebuie să renunț la fumat dacă sunt sănătos?
Fumatul este o epidemie silențioasă, efectele sale negative se produc în organism încetul cu încetul, fără a fi depistate de multe ori până nu este prea târziu. Părăsirea acestuia va reduce riscul de a suferi de multe boli grave, cum ar fi cancerul pulmonar, bronșita, astmul ...
5. Am fumat de mulți ani, nu este prea târziu să renunț?
Nu este niciodată târziu, indiferent de cât timp ai fumat. De îndată ce îl părăsiți, veți începe să observați beneficiile (corpul începe să se refacă în primele 20 de minute după ultima țigară!). Chiar dacă aveți peste 65 de ani, renunțarea vă va ajuta să trăiți mai mult și cu o calitate a vieții mai ridicată.
6. Nu voi renunța la fumat pentru că este singurul viciu/plăcere care mi-a rămas.
Calificarea consumului de tutun ca viciu sau plăcere este în orice caz incompletă: fumatul este mai mult decât un viciu, este o dependență, o dependență, deoarece vorbim despre un drog, nicotină.
„Plăcerea” este experimentată deoarece cu fiecare țigară evităm să suferim simptomele de sevraj (începe să se observe în cele 2 ore de la consumul ultimei țigări); iar dacă fumatul este o dependență, sintagma ar fi mai degrabă: „Nu voi renunța la fumat pentru că este singurul medicament care mi-a rămas”. Da, aveți o problemă cu drogurile.
7. Am renunțat la fumat de multe ori și am căzut din nou.
După ce l-ai părăsit cândva în trecut, chiar dacă a trecut doar o zi, indică faptul că știi că este posibil să o faci. Mai mult, doar unul din patru fumători poate renunța pentru prima dată. Majoritatea o încearcă de mai multe ori înainte de a o obține, trucul este să nu renunți.
8. Când voi renunța, voi fi la fel de sănătos ca înainte de a fuma?
Dacă tutunul nu a provocat vătămări semnificative (de exemplu, emfizem), funcțiile corpului dumneavoastră se vor recupera treptat la nivelul lor normal.
Astfel putem vedea beneficii din primele 20 de minute: tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului, se normalizează. La 8 ore, monoxidul de carbon și oxigenul din sânge etc. se normalizează. În cele din urmă, la 5 și, respectiv, la 10 ani de la renunțare, riscul bolilor de inimă și al cancerului este egal cu cel al nefumătorilor.
9. Este mai bine să te oprești brusc sau treptat?
Majoritatea foștilor fumători au obținut-o imediat, totuși, astăzi avem o serie de proceduri psihologice și farmacologice care ne pot ajuta să renunțăm fără a suferi sindromul de sevraj de nicotină.
Acest lucru va depinde foarte mult de gradul de dependență fiziologică și psihologică a fiecărui fumător.
10. Voi avea mai puțin risc dacă fumez trabucuri sau țevi?
La început, se pare că, deoarece acești fumători nu înghit fumul, pot fi mai puțin afectați, dar, în realitate, prin această formă de fumat își expun cavitatea bucală mult mai mult la fumul de tutun, ceea ce crește riscul de a dezvolta cancer la gură.
Pe de altă parte, dacă ați fost fumător de țigări și treceți la trabucuri, vă veți menține modul obișnuit de a inhala, care, departe de a reduce riscurile, le crește.
11. Dacă mă las de fumat, mă îngraș?
Este adevărat că puteți crește în greutate în primele săptămâni sau luni (în medie 2,5 kg), deși acest lucru nu se întâmplă tuturor foștilor fumători.
Acest lucru se datorează faptului că nicotina încetează să-și mai exercite acțiunea lipolitică și anorexigenă în organism și datorită anxietății asociate sindromului de sevraj, care încearcă să fie compensată cu aportul de alimente.
Dar înainte de aceasta trebuie să vă întrebați, mai ales dacă sunteți o femeie: V-ați lăsa pe viață pastile dietetice cu efecte secundare grave?
Da Ne îngrășăm numai atunci când încetăm să fumăm sau ți s-a întâmplat ție în alte momente din viața ta? Aceasta este cheia: aceste kilograme nu sunt diferite de cele câștigate într-un alt mod (viața sedentară), adică nu este cazul kilogramelor acumulate prin procese hormonale atât de greu de redus.
* consultați controlul greutății în sindromul de sevraj
Bea mai multe lichide, ia liftul mai puțin, ia mai multe fibre etc. nu sunt necesare sacrificii mari pentru că este ceva temporar, corpul tău se obișnuiește să lucreze fără nicotină.
12. Ce pot face când îmi vine să fumez?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că această dorință intensă pe care s-ar putea să o simțiți („pofta”) nu durează pentru totdeauna, ci va dispărea în scurt timp, deci este important să găsiți modalități de a o ignora (faceți o plimbare, vorbiți catre cineva.)
Trucul pentru a controla dorința de a fuma este să respirați adânc, de la 10 la 15, umflând abdomenul atunci când inspirați, ținând aerul câteva clipe și expulzându-l încet prin gură (încercând ca expirația să dureze de două ori mai mult atâta timp cât inspirația). În cincisprezece secunde va dispărea! Faceți testul!