Întrebare despre antrenamentul personal Sunt un om slab
Sunt un om slab, dar sunt culon și nu-mi place, vreau să am spatele plat. Ce exerciții trebuie să fac?
Enrique Fernandez
A coruña
Salut buna dimineata.
Primul lucru pe care trebuie să-l spun este că nu ne-ați oferit cu greu informații de calitate pentru a vă putea ajuta.
În orice caz, zona fesieră are un volum împărțit între grăsime și mușchi. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți volum, ar trebui să reduceți masa de grăsime și să evitați hipertrofia gluteală.
Prin urmare, și fără a ști cum se distribuie IMC-ul sau concentrațiile de masă grasă, în ghidurile generale ar trebui să controlați aportul caloric însoțit de exerciții cardio-vasculare fără exagerare în corpul inferior.
Pentru informații mai specifice, ar trebui să luați legătura cu un profesionist care vă poate da teste și vă poate evalua situația și care vă va oferi un program specific.
Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar
Pentru a avea fese mai mici, ceea ce poți face este să pierzi grăsime și să nu câștigi mai multă masă musculară în gluteus .
Nu puteți pierde grăsimea într-un mod localizat, va trebui să o reduceți în tot corpul. Acest lucru se realizează consumând mai puține calorii decât cheltuiți cu activitatea zilnică. Stimularea pierderii calorice cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Pe de altă parte, pentru a nu crește dimensiunea feselor, în cazul în care faceți exerciții de forță (ceea ce ar fi bine pentru dvs. să pierdeți grăsime), nu lucrați fesele în intervalele de hipertrofie. adică încercați să lucrați pentru aproximativ 3 până la 6 repetări dacă aveți deja experiență în sala de sport. Dacă nu o aveți, veți avea nevoie de o etapă de adaptare cu un număr mai mare de repetări.