Intră în formă antrenându-te pe scări

Știm cu toții că urcarea și coborârea scărilor este o alternativă excelentă pentru a arde calorii și a lucra mușchii picioarelor, dar, în plus, putem folosi această resursă pe care o găsim în multe case, în parcuri sau în alte spații publice pentru a exercita întregul corp. Prin urmare, astăzi vă propunem intră în formă antrenându-te pe scări numai.

Învață să urci scările

Cu toții credem că știm cum să urcăm și să coborâm scările, dar dacă vrem să folosim această resursă pentru a antrena corpul și a fi în formă, este esențial să învățăm să-l folosim corect, cu tehnica buna pentru a obține rezultate sigure și o muncă eficientă.

Astfel, primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când urcăm o scară este poziția trunchiului, deoarece acesta nu ar trebui niciodată să fie curbat, ci drept și ușor înclinat înainte, ci cu coloană aliniată. Și nu ar trebui să poarte niciodată forța corpului pentru a urca sau a coborî trepte.

Ținând întotdeauna cont de acest sfat, trebuie să începem prin a pune un picior complet pe treaptă, adică cu toată talpa piciorului sprijinită în cadrul ei. Cu celălalt picior, ne împingem pentru a ridica greutatea corpului în sus, inițierea mișcării cu eliberarea călcâiului de la sol.

Cu piciorul pe care l-am pus mai întâi pe scară, împingem în jos, astfel încât efortul să fie făcut de mușchii picior și glute cine sunt cei care te vor ajuta să urci scara.

Și atunci când coborâm, trebuie să luăm în considerare și sprijinul deplin al piciorului pe fiecare pas și nu doar degetele de la picioare, cu excepția cazului în care coborâm sau urcăm cu viteză.

---