Întinderea când da (și când nu) ar trebui să le facem și în ce scop
Cu toții avem în cap încorporată ideea că înainte de a practica activitatea fizică trebuie să ne întindem. Există mai multe tipuri de întinderi, dar ne referim la întinderea statică (numit și extern sau pasiv) în acest caz.
Această idee din capul nostru a reușit să ajungă acolo prin cursuri de educație fizică în timpul copilăriei noastre sau după ce am văzut sute de sportivi făcând asta la televizor. Fie ce-o fi, Este obișnuit să vezi mulți oameni care, când ajung la sală, efectuează o serie de întinderi pasive cu deplină încredere că acesta este protocolul corect de efectuat înainte de antrenament.
Este corect? Ce urmărim când ne întindem?
Mai multă flexibilitate este mai bună?
Este clar că trebuie să stabilim o bază optimă, dar trebuie să aprofundăm modul în care o vom face.
Din experiența mea de lucru în centre sportive, este obișnuit să îi ghidez pe utilizatori către un program de „flexibilitate” care nu este altceva decât întinderea pasivă după antrenament. În majoritatea cazurilor se stabilește ca un scop în sine, „trebuie să te întinzi pentru că întinderea este bună”, dar nu este conceput ca un mijloc pentru un scop, cum ar fi îmbunătățirea calității mișcării în timpul antrenamentului sau de zi cu zi.
Revenind la răspunsul la întrebarea pe care am formulat-o în secțiune, nu, mai multă flexibilitate nu este neapărat mai bună. Eventual dacă sunteți dansator sau gimnast, ar trebui să acordați o atenție specială flexibilității dvs., dar niveluri intermediare de flexibilitate sunt necesare în majoritatea oamenilor și sporturilor. De exemplu, putem cita relația dintre flexibilitate și economia de alergare atât la alergătorii instruiți, cât și la cei neinstruiți. În limite, mai puțină flexibilitate s-ar traduce într-o economie mai bună. Mușchii mai rigizi și țesutul conjunctiv acumulează mai multă energie elastică.
Această ultimă idee poate fi, de asemenea, transferată în lumea puterii în sporturi, cum ar fi halterofilia și powerlifting, și este atât producția de forță maximă necesită o anumită rigiditate musculară și a tendonului.
Este flexibilitatea la fel ca mobilitatea?
Ideea noastră de flexibilitate este limitată și imprecisă. Mai bine să gestionați termenul de mobilitate care în cuvintele lui Kelly Starrett de la Mobility WOD ar putea fi definit ca „abordarea cuprinzătoare a întregului corp bazată pe mișcări care abordează toate elementele care pot limita mișcarea”. Aceste elemente includ restricții asupra țesutului muscular, țesutului fascial, capsulelor articulare, controlului motor și/sau disfuncțiilor neuromusculare.