Interviu cu Raquel Moya, dietetician la Nutridiet (a doua parte) - Movimiento Base
Cadouri pentru sportivi
Completați scrisoarea înțelepților cu un magazin de haine sportive
FINALE ATP: marii maeștri ai tenisului
Continuarea interviului cu Rachel Moya, dietetician înregistrat care deține magazinul "Nutridiet”Situat în orașul Mataró din Barcelona (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).
• Dieta de slăbit funcționează?
Da, dar pentru ca rezultatele să fie mai eficiente este foarte important să însoțiți dieta activității fizice. Cea mai importantă premisă pe care trebuie să o insuflăm este că, dacă slăbim rapid, o vom recâștiga rapid. Trebuie să găsești un răspuns adaptat fiecăruia, dar nu există miracole.
• De ce?
Dacă încercăm să slăbim foarte repede, pierdem masa musculară fără a arde grăsimi. Trebuie să mănânci bine, să menții mușchii fără să slăbești și să eviți grăsimile.
• Ce ați evidenția într-o dietă de slăbit?
Mai presus de toate, trebuie să mâncăm bine și sănătos. Trebuie să urmezi mesele fără a economisi niciunul. Ce nu trebuie să faci este să nu mănânci într-o zi pentru a slăbi. Corpul are nevoie de cinci mese pe zi, trei mese principale și două gustări ca gustare.
• Ce recomandați pentru fiecare masă?
Nu trebuie să mănânci mult, ci de mai multe ori pe zi; După cum am spus mai înainte, astfel încât corpul să nu aibă un exces de energie și să-l transforme în grăsime, care este principala formă de stocare pe care o are corpul. De asemenea, este important să mănânci fără grabă.
• De ce este timpul atât de important să mâncăm?
Trebuie să ne gândim că, din moment ce stomacul dă semnalul creierului că mâncăm, trec aproximativ 25 de minute, dacă mâncăm în mai puțin timp, stomacul va fi conștient de asta, deoarece va efectua procesul de digestie, dar nu va ai timp să dai mesajul creierului, astfel încât în curând să ne fie iarăși flămânzi; deci dacă mâncăm foarte repede și multă cantitate din primul moment vom menține senzația de foame și vom mânca și mai mult.
• Și ce ar trebui să mâncăm la fiecare masă?
Micul dejun este partea esențială a dietei noastre și va marca modul în care vom fi pe tot parcursul zilei. Trebuie să fie completă și variată. Trebuie să luăm câteva produse lactate, cum ar fi iaurt degresat sau lapte semidegresat, un mini-sandwich cu cereale integrale care poate fi șuncă dulce, mezeluri de curcan, ton natural sau brânză proaspătă. Vom evita consumul regulat de gemuri, miere, unturi sau produse de patiserie industriale.
La miezul dimineții trebuie să avem ceva. Corpul are nevoie să se hrănească și trebuie să scăpați de anxietate mâncând ceva de genul fructelor, care vor fi de 1 sau 2 bucăți în funcție de dimensiune și evitând banana, avocado, neagră, nucă de cocos, măsline și fructe cu un conținut caloric ridicat. Consumul de cafea nu este rău, dar nu putem merge peste bord cu zahăr, deoarece ne oferă calorii goale, care sunt cele care ne oferă nutrițional doar calorii.