Întârzierea menopauzei prin dietă este posibilă
Mireia, partener și cititor al eldiario.es, ne pune într-un e-mail întrebarea dacă există alimente care ajută la întârzierea menopauzei sau cel puțin pentru a-i atenua efectele negative, întrucât el crede că din cauza vârstei este pe cale să intre în această perioadă a vieții sale. Pentru a vă răspunde, expunem mai întâi tuturor cititorilor contextul pe care îl presupune menopauza.
Zece alimente de bază pentru a face față menopauzei
Aflați mai multeMenopauza ca o altă fază a vieții
Menopauza, sfârșitul perioadei menstruale, nu este o boală și nici o tulburare; este un proces natural și normal în viața unei femei. De obicei, se confirmă după 12 luni consecutive ale ultimei perioade. Majoritatea femeilor tind să înceapă între 40 și 58 de ani, își amintește Societatea de Menopauză din America de Nord (NAMS). În această etapă, apar o serie de modificări hormonale datorate scăderii producției de estrogeni și alți hormoni.
Înainte de menopauză, corpul avertizează de câțiva ani, cu modificări fizice care încep cu ani înainte de ultima perioadă menstruală. Acest faza de tranziție este cunoscută sub numele de perimenopauză, și începe cu modificări în durata perioadei și se încheie la un an după ultima regulă. Fiecare femeie este diferită, prin urmare, experiența ei cu menopauză este, de asemenea, diferită.
Unii nu observă modificări fizice în timpul perimenopauzei; alții încep deja să sufere bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, tulburări de somn, schimbări de dispoziție. Toate acestea, care se vor consolida la menopauză, sunt rezultatul unor modificări inegale la nivelul hormonilor ovarieni (estrogen) din organism. Aceste simptome variază la fiecare femeie, dar este clar că îi afectează, într-un grad mai mare sau mai mic, calitatea vieții.
Unele studii au arătat că menopauza naturală timpurie este asociată cu densitate osoasă mai mică, osteoporoză și depresie; alte studii documentează că o menopauză târzie ar fi legată de un risc crescut de cancer mamar și ovarian. În ciuda rezultatelor, se postulează și alte cauze între vârsta menopauzei și sănătatea: factori genetici, expuneri la mediu sau mecanisme hormonale.
Poate mânca să întârzie menopauza?
Mâncarea, pe lângă faptul că contribuie la reducerea unor efecte ale menopauzei, ar putea, de asemenea, să o întârzie. Conform Journal of Epidemiology and Community Health, acest lucru ar fi posibil datorită unei diete bogate în pește și leguminoase. În schimb, un aport ridicat de astfel de carbohidrați rafinați ar putea accelera. Potrivit experților, vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani, iar anumite alimente par a fi asociate cu debutul acesteia, deși nu există recenzii 100% concludente în acest sens.
Potrivit rezultatelor studiului, realizat în Regatul Unit cu aproximativ 14.000 de femei cu vârsta cuprinsă între 35 și 69 de ani de peste patru ani, fiecare servire zilnică suplimentară de carbohidrați rafinați este asociat cu avansarea menopauzei un an și jumătate; consumul unei porții suplimentare de pește proaspăt și leguminoase, pe de altă parte, este asociat cu o întârziere de peste trei ani.