Întărește-ți picioarele după ce ai petrecut mult timp în pat La Tribuna
8 iulie 2016, ora 00:00
Medicii vă prescriu să stați în pat când simțiți greutate când vă ridicați din el și că acest lucru vă dăunează sănătății. Odihna la pat este prescrisă pentru o varietate de probleme, cum ar fi boli severe, hipertensiune arterială extremă, hipertensiune arterială sau o fractură a bazinului. Este important să urmați recomandările medicului și să vă odihniți în pat, astfel încât recuperarea să fie completă și să nu existe nimic care să vă amenință viața. Cu toate acestea, după o perioadă de odihnă la pat, trebuie să vă întăriți picioarele pentru a vă relua activitățile zilnice.
Efectele odihnei în pat
Deși fiecare persoană este diferită, de obicei, cu doar patru zile de odihnă la pat determină o reducere semnificativă a masei musculare și a întregului corp, în special la nivelul picioarelor.
Deoarece nu suportă greutatea, veți avea o slăbiciune crescută și puteți avea dificultăți în a vă ridica după ce vă odihniți în pat. Efectuarea unei serii de exerciții de mișcare cu picioarele în timp ce vă aflați în pat (dacă medicul permite acest lucru), poate reduce efectele într-un fel.
ÎNTÂRZIREA INIȚIALĂ
Așezați-vă pe marginea patului și mișcați gleznele în sus și în jos pentru a crește circulația și a vă încălzi mușchii pentru câteva minute. Puneți o greutate de 1 kg pe glezne pentru a da rezistență la exerciții. Mutați picioarele în sus fără a ridica coapsa de pe pat. Aduceți genunchii în sus și apoi puneți picioarele înapoi pe pământ, ținând genunchii îndoiți pentru a vă întări șoldurile.
MAI ÎNTÂRZIRE
Puneți un softball între picioare și strângeți-l pentru a lucra coapsele interioare. Treceți banda de rezistență pe coapse și deschideți și închideți picioarele pentru a întări coapsa exterioară. Îndoiți banda de rezistență o dată în jurul mingii piciorului și mișcați glezna în sus, ținând banda în spatele dvs. Lucrați în ritmul dvs. pentru a finaliza fiecare exercițiu de 40 de ori. Faceți mai mult exercițiu adăugând mai multă greutate sau ridicând banda de rezistență mai sus.