Instruire privind arderea grăsimilor în culturism
Capcana bicep curl
Variația mânerelor de pe extensiile scripete triceps
Stimulează-ți sistemul nervos pentru a fi invincibil
Unele diete nu sunt suficiente pentru pierderea eficientă în greutate. A accelera arderea grăsimilor în culturism procesul, trebuie să te antrenezi. Vrei sa slabesti? Studiați cu atenție programul de formare.
Toată lumea știe că pentru a arde grăsimi trebuie să creezi un deficit caloric. În majoritatea cazurilor, acest lucru se face prin reducerea cantității de carbohidrați consumați, deoarece trebuie să consumați grăsimi în cantități mici. După aceasta, organismul poate folosi doar grăsimi localizate în țesuturile adipoase, precum și compuși de aminoacizi din țesuturile musculare pentru a produce energie.
Prin urmare, sarcina sa principală este de a face corpul să utilizeze numai rezerve de grăsime, fără a afecta mușchii. Organismul este mult mai ușor să obțină energie din compușii aminoacizilor și să păstreze masa grasă. Sportivii sunt adesea incapabili să obțină rezultatele dorite, deoarece nu își pot imagina toate mecanismele de ardere a grăsimilor. Astăzi vom vedea cum a antrenament pentru arderea grăsimilor în culturism.
Antrenament pentru arderea grăsimilor
Primul lucru pe care trebuie să-l faci - introducerea exercițiului aerob, care este de obicei folosit ca combustibil nu este mușchiul și grăsimea din abdomen și flancuri. Trebuie remarcat faptul că orice operație anaerobă (hrănire) nu poate avea loc din cauza acizilor grași, deoarece digestia lor necesită mult timp de către organismul normalizator. În plus, acestea nu sunt oxidate de normă și, în consecință, nu pot fi utilizate pentru mușchii scheletici. Cu toate acestea, pentru exerciții aerobice simple, grăsimea subcutanată este mai potrivită decât altele.
Este demn de remarcat faptul că, dacă treceți la unul strict aerob, atunci corpul dumneavoastră nu are nevoie să țină mușchii în rezervă, așa că va începe să îl dezmembreze în aminoacizi, ca și cum un copil arde arderea grăsimilor în culturismul casei designerului. De aceea ai nevoie de un program de instruire adecvat.
Principiile construcției instruirii
Principala regulă: cu cât ardem mai multe calorii în timpul antrenamentului, cu atât vom pierde în final mai multe grăsimi. După cum probabil știți, exercițiile cele mai consumatoare de energie sunt cele de bază (multi-articulare). De aceea vom pune accent pe ele.
Se știe că orice obiectiv al rutinei se reduce la pulverizarea microtraumatismului grupului muscular, care se restabilește ulterior, și există două procese importante - compensarea și supercompensarea, care ne mărește musculatura. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că aceste procese există doar cu schimbul normal de energie al unei persoane. Deficitul de ardere a grăsimilor în culturismul cu calorii nu vă va permite să vă recuperați și, prin uscare, suntem obligați să vă testăm deficiența. Dar dacă mușchii nu se recuperează, în cele din urmă se prăbușesc. Faptul că organismul este mai ușor să scape de fibrele deteriorate decât să cheltuiască o energie valoroasă asupra lor, desigur, toate acestea sunt adevărate doar într-un deficit caloric.
Deci, se dovedește că avem nevoie de un mod de funcționare în care deteriorarea mușchilor este minimă. Conform acestei descrieri, numai „pompă” este adecvată. Amintiți-vă, numărul de repetări în timpul acestei metode ar trebui să fluctueze în intervalul 15-20. Desigur, greutățile de lucru trebuie reduse foarte mult, altfel nu veți putea evita micro accidentele. Indicatorul unei greutăți de lucru corect alese este prezența unei „arsuri” puternice în grupul muscular țintă după o schimbare de 15 repetiții. Puțini oameni știu că modul pompă de antrenament este mult mai consumator de energie decât standardul.
Cum sunt luate în considerare costurile cu energia? Este foarte simplu, cu ajutorul tonajului de antrenament. Vom explica mai detaliat. Să presupunem că arderea grăsimilor în culturism poate să stoarceți o greutate de 140 kg pentru 5-6 repetări, în timp ce este logic să scuturați cu ușurință 70 kg de 20 de ori. Tonajul este considerat printr-o formulă simplă, pentru primul caz: 140 × 6 = 840 kg, pentru al doilea: 70 × 20 = 1400 kg. Desigur, cu cât tonajul este mai mare, antrenamentul intensiv în energie. Deci, se pare că, cu același număr de seturi, te epuizezi mult mai mult decât în mod normal.