Instrucțiuni pentru crearea dietei în bloc (I)
Abonați-vă la Vitónica
După cum știe toată lumea, ultima dietă săptămânală pe care v-am pus-o în Vitónica este un exemplu al oricărei săptămâni dieta în vrac, în care nu am plasat niciun fel de sume, astfel încât să nu o urmați la scrisoare și să serviți doar ca referință.
În timp ce citiți comentarii dintre mulți dintre voi în post despre dieta de volum am observat că mulți dintre voi nu știu ce instrucțiuni ce trebuie să urmați pentru a efectua o dietă voluminoasă, cât de mulți carbohidrați să mâncați sau cât de des sau alte aspecte importante creați-vă dieta în vrac.
Această serie de posturi va încerca să adune împreună liniile directoare pentru crearea dietei în bloc, cele mai relevante aspecte de luat în considerare la generarea acestuia, că amintirea este cel mai important lucru pentru a câștiga mușchi, deși fără un antrenament intens nu vom crea nici hipertrofie musculară.
Variabile care influențează dieta
Într-o dietă de volum sau definiție există multe variabile care influențează la definirea unei diete Dacă vrem să rafinăm la maxim: procentele de grăsime, mușchi și apă din corpul nostru, metabolismul bazal, ritmul cardiac în repaus, frecvența maximă, consumul de energie într-o oră de greutăți sau într-o oră de cardio, greutatea corporală, temperatura corpului, programe de antrenament, constituție fizică, vreme, muncă și stres emoțional ...
Toate sau majoritatea acestor variabile ar trebui luat în considerare de un dietetician sportiv să creezi o dietă adaptată nevoilor tale și bazată pe formule și reacții și schimbări pe care corpul tău le va realiza, adaptându-le continuu într-un mod personal la individul în cauză.
În acest moment nu vom intra în detaliu despre atâtea variabile, deoarece cred că niciunul dintre noi nu este culturist profesionist și cine vrea să știe exact ce să facă mâncând strict nu ai de ales decât să te pui pe mâna unui profesionist calificat.
Calculați procentele de macronutrienți și caloriile totale
În acest moment ne vom baza greutatea noastră corporală Deoarece multe dintre celelalte variabile ne va fi greu să știm, deși ar fi foarte bine să avem cel puțin metabolism și grăsime corporală pentru a regla cantitățile de macronutrienți pe care ar trebui să le consumăm zilnic, dar vom încerca să folosim concepte pentru calcul.