Inside Diet and Nutrition Gustări gustoase pentru o dietă echilibrată

Gustări gustoase pentru o dietă echilibrată

Acestea sunt factorul esențial pentru a avea cea mai bună performanță academică și energie în activitățile extracurriculare

Cursurile se apropie și majoritatea părinților se întreabă ce alimente sănătoase și gustoase pot pune în cutiile de prânz ale copiilor lor. Gustările, precum mesele, trebuie planificate.

Este important ca părinții să se organizeze și au la îndemână ingredientele necesare să pregătească cutii de prânz cu substanțele nutritive de care copiii au nevoie pentru a fi sănătoși, luând în considerare gusturile lor.

Alternative pentru suplimentarea meselor

Rosa M. García, bucătar-șef specializat în alimente sănătoase și proprietarul Criolite, spune că de multe ori gustările la care sunt expuși zilnic copiii sunt bogate în zaharuri și grăsimi rafinate.

„Conținutul său de fibre este foarte scăzut, iar conținutul său caloric este gol, deoarece nu contribuie cu nimic la corpul tău”, spune el.

diet

Din acest motiv, el susține că este din ce în ce mai obișnuit să vezi copii cu afecțiuni de sănătate precum supraponderalitatea, obezitatea, diabetul, printre altele. Acest lucru ar trebui să ne alarmeze.

"Realitatea este că mulți minori nu consumă toți nutrienții de care au nevoie pentru dezvoltarea lor în cele trei mese de bază, fie pentru că nu au prea mult poftă de mâncare, fie pentru că preferă să se joace sau să facă alte activități sau, pur și simplu, nu mănâncă mâncarea potrivită ", avertizează el.

„Și de aici importanța gustărilor. Acestea sunt o alternativă pentru a completa mesele ”, adaugă García.

Ce ar trebui să includă o gustare sănătoasă?

Bucătarul sfătuiește asta ar trebui să includă cel mult două grupuri de alimente care furnizează fibre, fie în fructe proaspete cu coajă sau produse din cereale integrale, cât și proteine ​​slabe (carne).

„Această combinație va extinde senzația de plenitudine, prevenindu-vă să vă fie foame între mese și, în plus, controlând astfel„ picadera ”de multe ori inutile, ceea ce contribuie doar la creșterea în greutate”, subliniază el.