Înotul, cel mai complet sport, și la copiii de astăzi
Are beneficii multiple pentru dezvoltarea lor fizică, socială și psihologică, pe lângă îmbunătățirea echilibrului, coordonării și cunoștințelor lor despre spațiu
Practica sportivă ar trebui să fie obișnuită în rândul celor mici. Părinții sunt responsabili pentru crearea unui obicei la copiii lor, care îi ajută să rămână sănătoși și echilibrați și să le ofere beneficii psihologice și sociale. Dar mulți părinți se întreabă ce sport să aleagă. Toate sporturile sunt bune și pozitive, dar înotul este considerat de majoritatea experților drept cel mai complet și o opțiune excelentă de a-l practica pe tot parcursul anului.
„Este la fel de exigent ca orice alt sport, dar la înot lucrezi toate grupele musculare”, spune Moisés Gosálvez García, directorul Școlii Naționale de Antrenori ai Federației Regale Spaniole de Înot. César Simón, antrenor de înot al CD El Valle, are aceeași părere. „Dacă este cel mai complet, este ceva de discutat cu specialiștii din alte sporturi, dar există unele fapte care sunt greu de infirmat”.
„Înotul face posibilă dezvoltarea simultană a îmbunătățirii a două calități fizice de bază, care sunt fundamentale pentru persoană și strâns legate de sănătate, precum rezistența cardiovasculară și forța musculară”, spune dr. Raquel Pedrero-Chamizo, de la grupul de cercetare ImFINE. Facultatea de Științe a Activității Fizice și Sportului-INEF a Universității Politehnice din Madrid. „În plus, trebuie remarcat faptul că alte capacități precum coordonarea, agilitatea, viteza și flexibilitatea, fundamentale pentru viața de zi cu zi a oamenilor, sunt dezvoltate și cu această activitate”, adaugă el.
La ceea ce sunt de acord toți experții este că înotul este sportul ideal de practicat în copilărie, deoarece are multiple beneficii pentru dezvoltarea lor fizică, socială și psihologică. În plus, le permite copiilor să-și îmbunătățească echilibrul, coordonarea și cunoașterea spațiului. Desigur, orice copil sau adult care vrea să înceapă să înoate trebuie să o facă „lucrând corect și cu tehnicienii corespunzători”, spune Gosálvez. „Sunt mulți oameni care încep să înoate fără să aibă condiții tehnice și ajung să se rănească”.
Care sunt beneficiile înotului la copii?
Potrivit dr. Raquel Pedrero-Chamizo, „la nivel fizic va contribui la îmbunătățirea sistemului cadiorespirator prin reducerea riscului de a suferi de boli cardiovasculare și ajutând la controlul greutății corporale, care previne obezitatea”. La aceste vârste, în care copiii sunt în plină creștere, „dezvoltarea fizică corectă este esențială, deoarece va face posibilă o sănătate mai bună și o dezvoltare corectă, iar înotul va fi o practică sportivă sigură în toate aspectele”.
În plus, cantitatea mare de energie disponibilă la aceste vârste este caracteristică, „deci o modalitate sănătoasă și distractivă de a cheltui o parte din acea energie ar putea fi prin înot; în acest fel le-ar permite să se simtă obosiți la sfârșitul zilei și i-ar face să doarmă mai bine ". „Alte aspecte psihosociale precum stima de sine și socializarea vor beneficia, de asemenea, de practica înotului”, spune el.
În plus, cu înotul „corpul este relaxat, favorizând concilierea somnului, precum și un„ sentiment de bunăstare ”post-exercițiu. Alte aspecte precum îmbunătățirea calității vieții și a stimei de sine sunt, de asemenea, sporite ".
Înotul mișcă toate grupele musculare majore, exerciții fără impact, îmbunătățește rezistența, este benefic pentru inimă și reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, îmbunătățește postura corpului, stimulează circulația sângelui și dezvoltă flexibilitate. În plus, la nivel mental, ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate și depresie. "Din punct de vedere pur fiziologic și competițional, este un sport care necesită antrenarea tuturor căilor energetice pe care corpul uman le poate dezvolta. De la exerciții rapide și explozive, la cele care implică minute lungi de înot continuu, la muncă a diferitelor forme de antrenament aerob. În toate testele de înot găsim o ieșire (viteza de reacție, forță explozivă), o forță de lucru -pentru primele momente ale testului- și o rezistență pentru jumătate și sfârșitul testului Fiecare zecime este vitală. O eroare la pregătirea oricăreia dintre aceste calități face diferența, așa că un înotător nu poate lăsa niciuna dintre ele neinstruită ", adaugă César Simón.
Când înotați, în oricare dintre stiluri „trebuie activată toată musculatura corpului, adică toate părțile corpului (brațele, picioarele și trunchiul) ar funcționa, cu o implicare mai mare a unor grupuri musculare față de altele sau în funcție de înot stilul folosit ”, clarifică medicul. „În plus, este important să evidențiem dezvoltarea unuia dintre mușchii principali din corpul nostru, precum inima.