Înlocuirea meselor pentru pierderea în greutate cu diabet - disciplinată
Înlocuitorii meselor sunt alimente sau băuturi controlate pe calorii, controlate pe porții, cum ar fi bare sau shake-uri, care pot fi utilizate ca înlocuitor de masă. Academia Americană de Nutriție și Dietetică afirmă că „înlocuitorile de masă care conțin o energie cunoscută și un macronutrienți sunt o strategie utilă pentru a elimina alegerile alimentare problematice și/sau planificarea complexă a meselor atunci când se încearcă atingerea unui deficit energetic de la 500 la 1.000”. Acesta este numărul estimat de calorii pe care ar trebui să le tăiați sau să le ardeți pentru a pierde între 1/2 lire și 1 lira pe săptămână. Academia de Pierdere în Greutate. documentele de poziție raportează, de asemenea, asupra mai multor studii care au arătat rezultate echivalente sau mai mari ale pierderii în greutate atunci când se utilizează înlocuitori de masă în locul planurilor de dietă cu energie redusă. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 își pierd aproximativ 7% din greutatea corporală într-un an și raportează în mod constant reduceri de medicamente atunci când se utilizează înlocuitori de masă. Cu toate acestea, în aceste studii, oamenii au continuat să facă mișcare, să țină un jurnal alimentar și să învețe despre nutriție.
Cuprins
Modul în care puteți utiliza înlocuirea meselor
1. Păstrați-l într-un minim: Dacă utilizați un înlocuitor de masă pentru pierderea în greutate, nu abuzați de acesta. Încercați să suplimentați maximum una sau două mese și, eventual, o gustare zilnică. Învățarea de a mânca este încă importantă, deoarece utilizarea înlocuitorilor de masă pentru totdeauna nu este durabilă.
2. Folosiți ca înlocuitor: Adăugarea unui înlocuitor de masă în planul de dietă fără reducerea caloriilor în altă parte va avea rezultate opuse: creșterea în greutate. Utilizați înlocuitorul mesei când vă simțiți mai vulnerabili sau când mâncați în exces. De exemplu, dacă aveți tendința de a ieși la prânz și a mânca excesiv la această masă în fiecare zi, alegerea unui substitut pentru această masă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge, să reduceți caloriile și să începeți să slăbiți.
3. Învață să mănânci într-un mod echilibrat: Unelor înlocuitori de masă, în special shake-urile, le lipsește un lucru: nu există mestecare în timpul ingestiei. Satisfacția poate fi găsită de la mestecat. De asemenea, alimentele întregi durează mai mult timp pentru a se metaboliza, deoarece organismul trebuie să lucreze în plus pentru a le descompune. Prin urmare, este important să învățați să mâncați mese echilibrate, deoarece probabil că nu veți folosi înlocuitori de masă pentru totdeauna. Învățarea de a mânca mese echilibrate vă poate ajuta să adoptați un stil de viață sănătos, să vă mențineți greutatea și să vă măriți nutriția. O dietă echilibrată include proteine slabe, grăsimi sănătoase, fibre și unii carbohidrați complecși.