Ingredientele care DA și NU ar trebui să fie prezente în salatele dvs. în această vară
Salatele sunt felurile de mâncare vedetă în timpul verii și le asociem întotdeauna cu mâncare sănătoasă, deși nu sunt recomandate toate opțiunile. Prin urmare, dacă vrem să avem grijă de linia noastră și de sănătatea noastră prin ceea ce mâncăm, dezvăluim ingredientele care DA și NU ar trebui să fie prezente în salatele dvs. în această vară.
IS-urile pentru salate
Pentru a obține salate hrănitoare și mai ușoare, mâncare proaspătă și de sezon ca cele pe care le arătăm mai jos:
- Diverse fructe și legume: sunt ingrediente ambalate cu vitamine și minerale, cu calorii scăzute, fibre și apă bogate. Prin urmare, ele promovează sațietatea în corpul nostru și ne ajută să ne hidratăm și să ne reîmprospătăm în timpul verii. În plus, sunt esențiale dacă vrem să slăbim cu ajutorul salatelor.
- Legume: acestea sunt opțiuni care ne pot oferi proteine vegetale, dar, mai presus de toate, oferă o mulțime de fibre corpului nostru și necesită mestecare, motiv pentru care ne ajută să ne calmăm cu ușurință nivelul foametei și al poftei de mâncare, fiind și opțiuni bune dacă ne uităm a pierde in greutate.
- Cereale integrale: orezul brun, pastele integrale, cuscusul integral, quinoa sau alte cereale integrale pot fi baza salatelor noastre de vară. Oferă fibre și se umple cu ușurință, fiind o sursă de energie de calitate excelentă pentru organism.
- Diverse pești: pentru o salată mai proteică putem alege să adăugăm, de exemplu, pește precum merluciu, ton, somon, sardine sau altele la salata noastră. Dacă este un pește alb, va fi proteină cu puține grăsimi, în timp ce dacă alegem un pește albastru vom adăuga grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, care este foarte benefic pentru organism.
- Ou: pentru vegetarieni, ouăle sunt o sursă bună de proteine care ușor sătul și oferă nutrienți buni, cum ar fi fierul, vitamina A și vitaminele din grupa B, pentru corpul nostru.
- Lactate: la fel ca ouăle, lactatele sunt opțiuni bune pentru a adăuga mai multe proteine dacă nu consumăm carne. Putem opta pentru brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi sau, pentru un iaurt dacă dorim o textură cremoasă în salata noastră, alegând întotdeauna iaurt natural fără adaos de zahăr.