Îngrădire Cum să mănânci sănătos
Închiderea poate provoca situații de stres și anxietate care ne pot determina să mâncăm într-un mod care nu este adecvat pentru corpul nostru. Prin urmare, aici vă oferim câteva recomandări pentru a o evita și a putea mânca sănătos în această etapă cauzată de criza Coronavirus.
Doriți să primiți informații despre nutriție în e-mailul dvs.?
Prima planificare săptămânală a meniului
Planificarea meniului ne va ajuta să mâncăm o dietă echilibrată și variată, evitând cumpărăturile frecvente. În plus, în acest moment putem implica întreaga familie și putem crea un meniu sănătos.
A doua listă de cumpărături
Realizarea listei de cumpărături a alimentelor de care vom avea nevoie ne va împiedica să cumpărăm mai mult și să irosim alimente, odată cu achiziționarea de produse inutile în cadrul unei diete sănătoase.
Al 3-lea coș de cumpărături
Prioritizați cumpărarea de alimente proaspete precum fructe si legume, ele vor sta la baza unei diete sănătoase. Cu un conținut scăzut de calorii, acestea furnizează vitamine, minerale, apă și fibre, asigurând sațietate și ca regulator al tranzitului intestinal.
Dacă vrem să avem o cămară mică și să evităm să ieșim să cumpărăm, putem folosi alimente congelate, alegând mâncarea de bază, de exemplu, legume congelate precum spanac, brustă, sparanghel, mazăre, fasole etc. Evitați amestecurile preparate sau prefierte.
Un alt aliment care nu poate lipsi din meniul nostru săptămânal și de 3 ori pe săptămână sunt legume, le puteți cumpăra conservate sau uscate și le puteți găti acasă împreună cu legumele; în acest caz, nu va fi necesar să adăugați alimente de origine animală. Amintiți-vă că este un aliment bogat în fibre, cu efect sățios și cu puține calorii.
Ouăle, elemente de bază în meniul nostru săptămânal bogat în proteine și vitamina D, atât de necesare în aceste zile de închidere. Ultimele studii științifice indică faptul că putem consuma 1 ou pe zi; în cadrul unei diete sănătoase, atât persoanele sănătoase, cât și persoanele cu factori de risc pentru bolile coronariene (CHD) sau la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, fără a crește riscul cardiovascular. În orice caz, în prezența patologiei, aportul trebuie personalizat.