Infisport. Performanța fizică a arbitrului de fotbal
Cererea fizică a arbitrului a crescut considerabil în ultimii ani,
Acest lucru a condus la încorporarea unor tehnici de antrenament specifice care îi permit să-și îndeplinească misiunea cu precizie maximă, atât fizic, cât și mental.
În acest fel, arbitrajul poate fi considerat o modalitate sportivă, cu parametri similari cu cei ai fotbalistului însuși, deoarece munca fizică constă în muncă specifică și muncă de compensare, cu scopul de a îmbunătăți capacitățile, puterea și puterea aerobă.
Aceasta implică o disciplină de 3 până la 4 sesiuni de antrenament săptămânal, plus jocul de weekend și, ca în orice alt sport, necesită o serie de obiceiuri bune complementare care contribuie la îmbunătățirea stării fizice:
. Odihnește-te adecvat
. Mâncați o dietă echilibrată
. Bea suficientă apă pe zi
. Evitați alimentele procesate
. Utilizați ajutoare ergogene specifice (nutriție sportivă)
Fiecare secțiune ocupă un loc de neînlocuit în capacitatea de a-și reveni după efortul fizic și, prin urmare, în performanță.
Din punct de vedere nutrițional, efectele asupra corpului produse de antrenament și meciuri sunt practic trei:
. Pierderea sărurilor minerale (electroliți)
. Reducerea rezervorului principal de energie (glicogen)
. Catabolism muscular
Aceste efecte sunt de un grad mai mare sau mai mic, bazate pe intensitatea, durata și frecvența exercițiului. Compensarea se realizează cu o alimentație adecvată, deoarece un dezechilibru continuu în dietă are un impact negativ asupra performanței și sănătății, ceea ce poate duce la:
. Deshidratare
. Scăderea puterii, puterii și rezistenței
. Timp de recuperare crescut
. Efectul oboselii și oboselii
1 Hidratare
Practica sportivă a arbitrajului nu este deosebit de expusă la deshidratare, dacă poate fi compromisă în sezonul cald și când alte sporturi sunt practicate în paralel.
Organismul uman este homeoterm, ceea ce înseamnă că are capacitatea de a menține temperatura corpului prin termoreglare. Cu practicarea exercițiilor fizice, temperatura corpului crește și atunci, atunci când acest sistem este activat, se evaporă apa sub formă de transpirație și prin respirație. În acest fel, corpul își menține temperatura. Acum, în acest proces, sunt eliminate și sărurile minerale care mențin echilibrul lichidului din organism. Dacă această situație este susținută pentru o anumită perioadă de timp și frecvență, pierderea sărurilor minerale (electroliți) a dovedit științific efecte negative asupra performanței și sănătății sportivului. Pentru a preveni acest lucru, trebuie doar să urmați câteva instrucțiuni simple.
. Beți zilnic 2 până la 3 litri de apă. De preferință înainte de mese sau între mese, cu procesul digestiv finalizat
. Verificați dacă urina este transparentă, nuanța întunecată este unul dintre simptomele care indică faptul că nu există suficientă apă în corp.
. Utilizați sare într-un mod moderat în mese. (Consultați-vă medicul dacă suferiți de hipertensiune)
. Utilizați băuturi tehnice de înlocuire a electroliților, în timpul sau după sesiunile de antrenament
Caracteristicile unei băuturi tehnice de înlocuire a electroliților
Comitetul științific pentru nutriția umană (CCAH) al Uniunii Europene face recomandări foarte precise, cu privire la compoziția acestui tip de băuturi pentru a fi eficientă și cu factorii cheie pentru golirea rapidă gastrică (procesul de transmitere a conținutului din stomac, în intestinul subțire pentru absorbție) și absorbție optimă:
. Niveluri ridicate de energie, nu mai puțin de 80 Kcal/litru și nu mai mult de 350 Kcal/litru.
. Carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (glucoză, zaharoză, maltodextrine etc.), pentru a menține o concentrație adecvată de glucoză în sânge, în timpul efortului sau pentru a recupera depozitele de glicogen la sfârșit.
. Concentrația de sodiu de cel puțin 460 mg/litru și nu mai mult de 1.150 mg/litru.
. Osmolalitate între 200-330 mOsm/kg de apă. Înțelegerea prin Osmolalitate a concentrației moleculare a preparatului, a cărei clasificare este de 200-270 mOsm/kg de apă, pentru o concentrație ușor hipotonă și 270-330 mOsm/kg de apă pentru o concentrație Izotonică. Acestea sunt intervalele adecvate, astfel încât băutura să aibă o golire gastrică optimă în timpul efortului și/sau la sfârșit.
Băutură tehnică de înlocuire a electroliților Infisport: ușor hipotonă VITALDRINK
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=41
Instrucțiuni de utilizare VITALDRINK: Se dizolvă 2 măsuri în 500 ml de apă și se iau în timpul antrenamentului cu înghițituri mici și alternând cu apă. Dacă sesiunea de antrenament nu depășește 70/80 de minute, luați la final. În meciuri, luați 1 măsură dizolvată în 250 ml de apă la pauză. VITALDRINK conține, de asemenea, o formulă avansată de energie, deci acțiunea sa este dublă: înlocuirea electroliților și înlocuirea energiei (vezi înlocuirea energiei)