Îndrumări care vă ajută să dormiți noaptea și să vă odihniți fără întreruperi
Cum influențează exercițiul fizic, rutina nocturnă și mediul când vine vorba de a adormi. Un pas cu pas pentru a-l realiza.
Pare simplu, dar puțini îl realizează: o odihnă bună necesită respectarea unei serii de îndrumări care ajută la somnul lin.
Oboseala și odihna sunt cele două capete ale aceleiași frânghii, cea a somnului, care nu se întâlnesc întotdeauna. Simțirea nevoii de a dormi, faptul că ochii noștri se închid singuri sau că căscatul nu ne lasă să terminăm o propoziție nu sunt garanții pentru un somn bun, sunt pur și simplu semne că corpul și mintea ne cer ceva. timpul afară. Poți să încurajezi un somn bun? Cu o rutină care include activitate fizică, programe stabile (în limita posibilităților) și o dietă care nu își concentrează cea mai mare aport în timpul nopții, orele de odihnă vor putea probabil să meargă lin.
"Combinarea exercițiilor fizice regulate, o dietă adecvată și o odihnă bună sunt esențiale pentru a obține o viață deplină. În cazul sportivilor de elită, aceștia au în general o dietă foarte bine stabilită și controlată și modele de somn", grafice Juan Facundo Nogueira, pneumolog și medicină pentru somn medic la Hospital de Clínicas. „În plus, reduce riscul de boli cardiovasculare și stres, ajută la controlul greutății și îmbunătățește starea de spirit”, detaliază el.
6 trucuri pentru a te trezi ușor și a te ridica cu mai multă vitalitate
Un studiu amplu efectuat la Universitatea din Arizona arată că 83% dintre persoanele care efectuează exerciții energice au o igienă bună a somnului sau un somn sănătos, comparativ cu 56% care nu practică nicio activitate fizică. La rândul lor, 67% dintre sportivi dorm bine sau foarte bine noaptea după antrenament, comparativ cu 39% care nu se antrenează. Cu toate acestea, care este efectul gimnasticii asupra somnului?
Activitate fizică, mai bună în timpul zilei
Exercițiile intense cresc temperatura corpului și ritmul cardiac, stimulând în același timp producția de endorfină endogenă, situații care ne activează corpul și întârzie apariția somnului. Prin urmare, acei oameni care au dificultăți în a adormi sau a menține somnul, ar trebui să evite activitatea fizică viguroasă târziu în zi, fiind mai convenabil dimineața sau după-amiaza devreme.
Activitatea fizică este recomandată în timpul zilei, pentru a nu stimula producția de endorfine care întârzie debutul somnului.
„Odihna adecvată permite mușchiului să se recupereze, să elimine metaboliții toxici care se produc și se acumulează în timpul activității intense și care îmbunătățesc performanța și reduc riscul de rănire. În timpul visului se produc hormoni anabolici care tonifiază mușchii, creșterea sintezei proteinelor și mobilizarea acizilor grași liberi pentru a furniza energie ", recenzii Nogueira.