Îndoieli cu privire la dieta pe care o voi mânca Mediavida

Bună ziua tuturor, sunt nou la greutăți și de aceea vreau să știu părerea dvs. despre această rutină pe care am găsit-o online.

Totul este calculat în funcție de metabolismul meu bazal și de ceea ce am nevoie pentru a crea un surplus caloric pentru a putea construi volum

Vârsta: 21
Înălțime: 185cm
Greutate: 75 kg în total, voi avea aproximativ 60 kg de mușchi
Activitate moderată 3 zile de antrenament: 1.5

Metabolism bazal: 1862
Calorii necesare pentru menținerea greutății: 2886
Calorii pentru scăderea în greutate: 2453
Calorii pentru creșterea în greutate: 3319

Dieta pe care am găsit-o este de 3500kcal împărțită în 6 mese pe zi, toate cu macro-urile respective de care am nevoie (macro-urile dietei vor trebui modificate puțin pentru că nu se potrivesc 100% cu nevoile mele)

Proteine ​​= 592kcal/148gr
Grăsime = 799kcal/88,8gr
Hidrati Carbo = 1938kcal/484,5gr

Întrebările mele sunt, sunt prea mulți kcal pentru mine sau sunt deja în regulă? Va trebui să măresc treptat kcal, să nu încep să mănânc direct 3500kcal, nu? Dacă da, cu câte kcal încep și cu cât urc (pe săptămână cred)?

Mai presus de toate, nu vreau să câștig multă grăsime dacă nu fac un volum destul de „curat”.

În opinia mea, nu vă recomand să urmați diete generice, să faceți una care să se adapteze la macro-urile de care aveți nevoie. La început poate fi obositor, dar înveți puțin câte puțin și în timp știi mai mult sau mai puțin de ce ai nevoie fără să-l cântărești la milimetru și nu se întâmplă nimic pentru că nu îl pătrăzi 100%, important este să te obișnuiești la dietă și nu presupuneți o încercare.

---