Începeți schimbarea rutinei de hipertrofie 4 zile 2 luni
Hei, cum sunteți cu toții, vă las aici unul Rutină de hipertrofie 4 zile pentru a câștiga mușchi în cel mai bun mod.
Este o rutină de hipertrofie de 2 luni, cu un nivel intermediar de 4 zile de antrenament.
Dar înainte de a vă oferi masa de exerciții a acestui lucru Hipertrofie de rutină Vă vom povesti puțin despre cele 3 mari elemente fundamentale pentru creșterea masei musculare sunt indispensabile aplicați cu antrenamentul de masă musculară.
Amintiți-vă că antrenamentul este doar o mică piesă dintr-un puzzle grozav, dacă nu aplicați o dietă bună, vă odihniți etc., o rutină simplă de culturism nu vă va face bine.
Rutină de hipertrofie 4 zile
Rutină de hipertrofie de 4 zile nivel mediu.
Durata maximă a rutinei 2 luni.
Saptamana 1: T/P/T Săptămâna 2: P/T/P Săptămâna 3: T/P/T Săptămâna 4: P/T/P
Cele 3 mari elemente fundamentale pentru creșterea masei musculare
Într-adevăr nu există o „rețetă” specială care să mărească și să realizeze mușchii doriți, Adică, nu există o rutină specifică care să ne permită să avem mușchi perfecti ca prin magie.
Pentru a ne dezvolta pe deplin mușchii, trebuie să ne concentrăm pe înțelegerea funcționarea corpului nostru și determinați elementele implicate în dezvoltarea musculară.
Practic, cele trei elemente esențiale pentru realizarea unui antrenament eficient sunt mâncare, odihnă și rutină. Puncte pe care voi încerca să le dezvolt mai jos, ținând cont de pilonul fundamental al creșterii masei musculare este efortul constant, element care ne va permite să ne atingem obiectivele și astfel obțineți musculatura dorită în cel mai scurt timp posibil.
Unul: mâncare
Atunci când scopul nostru este dezvoltarea musculară, este întotdeauna recomandabil să avem unele dieta specifică de urmat.
O dietă ideală ar trebui să fie compusă din alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și trebuie să includă mai multe mese pe zi, deoarece trebuie să evităm perioadele prelungite - mai mult de 4 ore - fără a mânca alimente (nu neapărat proteine).
Mai exact, trebuie să reglăm consumul de grăsimi și să-i dăm preferința față de grăsimile de origine vegetală, adică consumă ulei de masline, lamăsline și fructe uscate.
La rândul său, trebuie să evităm aportul de așa-numitele grăsimi saturate și trans, cum ar fi dulciurile, înghețata și alimentele prăjite.
De asemenea trebuie să privilegiem consumul de proteine, mai ales cele din Originea animală, precum carnea, ouăle și lactatele; și în mod egal consuma carbohidrati (paste, orez și leguminoase) pentru a asigura, prin aportul acestor alimente, Producere de energie și, prin urmare, evitați proteinele care ajung să îndeplinească această funcție.
Legume si fructe Acestea ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dietă, deoarece oferă o cantitate mare de vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului.
În ceea ce privește băuturile, este recomandat bând multă apă și evitați alcoolul.
La rândul său, imediat după terminarea sesiunii de exerciții este necesar să se hidrateze și consumă o porție de mâncare compusă din cel puțin 30 de grame de proteine și însoțește-o cu glucide simple.
Doi: Restul
Odihnește-te și tu este esențială pentru dezvoltarea musculară, de fapt, respectarea acestui timp este vitală pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Desigur, această odihnă nu implică oprirea desfășurării activităților noastre zilnice, ci pur și simplu acordarea odihnei musculare lucrate.
Dacă nu ne odihnim suficient nu vom putea profita de antrenament și, prin urmare, vom fi din ce în ce mai departe de a obține rezultatele dorite.
Perioada de odihnă este condiționată de mărimea mușchiului care a fost exercitat, adică cu cât mușchiul este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai mare timpul de recuperare. Prin urmare, atunci când efectuați un antrenament care se apropie de eșec și unde sunt lucrate antebrațele și vițeii (vițeii), se recomandă o odihnă de 24 de ore, în timp ce pentru abdominale aceasta ar trebui să fie de 48 de ore.