Începeți căderea în greutate; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Începe toamna; Vara, sărbătorile sau nopțile în care v-ați îngrășat au trecut deja și, bine, acum ce să faceți?.
Nu ai timp să faci mișcare majoritatea zilelor? Sau poate pur și simplu nu sunteți motivat să respectați un plan de antrenament? Ei bine, chiar și în toamna știai că poți începe să slăbești cu activități moderate?.
Antrenamentul este doar o parte a ecuației, deci, indiferent de modul în care o faceți, deși nu ne referim aici la un plan de definiție pe care trebuie să-l urmați pentru a concura, ci pentru a pierde în greutate sau a continua să câștigați supraponderal...
Cum să slăbești toamna
Deși pierderea în greutate poate părea extrem de dificilă pentru mulți dintre noi, știința din spatele modului în care funcționează pierderea în greutate este destul de simplă: pierderea în greutate poate fi realizată doar consumând mai puține calorii decât arzi.
Cu alte cuvinte, singurul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru a obține rezultate este un deficit caloric constant și menținerea calității vieții, dacă este posibil.
Nu există o dietă specială, supliment sau abordare secretă care să schimbe acest fapt simplu, deși lucrurile ar trebui făcute sănătos, evident.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce vă poate face mai ușor să controlați caloriile și să nu aveți nevoie să vă antrenați greu sau să o faceți în fiecare zi în cadrul unui protocol ... poate fi și distractiv toamna...
Ei bine, este în întregime posibil să dezvolți un deficit caloric pur și simplu prin reducerea cantității de alimente pe care le consumi.
De fapt, dieta este cea mai importantă parte a ecuației de pierdere în greutate și cel mai simplu mod de a influența rezultatele.
- Puteți elimina 200 de calorii pe zi din alimente sărind peste desert sau o sticlă de sifon la prânz.
- Sau, puteți arde 200 de calorii mergând sau pedalând timp de aproximativ 20 de minute.
Amintiți-vă că activitatea fizică sau alte funcții ale corpului reprezintă o mică parte (10 până la 30%) din arderea zilnică totală de calorii, deși dacă activitatea fizică are loc într-o sală de sport care face HIIT, HIT sau orice altă tehnică similară, puteți crește acel caloric a arde.
Acesta este exact motivul pentru care nu ar trebui să folosiți exercițiile ca o scuză pentru a mânca orice doriți toamna... Ține cont de asta! ...
Controlează-ți caloriile
Într-un studiu american, cei care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și nu au recâștigat-o au fost într-o oarecare măsură pentru că și-au controlat caloriile printr-un registru (10).
Acest obicei s-a dovedit a fi benefic indiferent de metoda sau dieta utilizată pentru scăderea în greutate și. Această constatare a fost susținută și de multe alte studii și experți din industrie.
Acest lucru are sens, deoarece este aproape imposibil să stăpânești controlul caloriilor fără a ține evidența consumului de alimente, prin urmare în toamna Ar trebui să estimați câte calorii ardeți în fiecare zi, lucru pe care îl puteți face chiar și cu o aplicație de pe telefonul mobil.