Începeți antrenamentul, cum să ieșiți din rutina de birou Antrenorul dvs.
Sigur v-ați întrebat vreodată ce pot face pentru a nu avea atât de mult stres? Cum ies din rutina muncii?
Zilele la birou sunt foarte grele, avem soluția.
Începeți antrenamentul!
Chiar dacă deja o faci,
Aveți de gând bine că fiecare sesiune de antrenament este adecvată?
Reduce stresul
Stresul a fost deja clasificat ca o tulburare sau o modificare care trebuie luată în considerare de Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM) publicat în octombrie 2016.
Asociat cu stresul, în multe ocazii, apare sindromul Burnout - „fiind ars” -, un răspuns inadecvat la stresul cronic și caracterizat prin trei dimensiuni (Maslach și Jackson, 1981): oboseală sau epuizare emoțională, depersonalizare și lipsa sau scăderea în împlinirea personală la locul de muncă (Gustafsson, Hancock & Côté, 2014).
Corpul răspunde la elementele care îl stresează (factorii de stres) și poate fi cuantificat cu indicatori organici (biomarkeri), cum ar fi cortizolul sau variabilitatea cardiacă. Având niveluri nereglementate de cortizol vă va face să vă simțiți obosiți, epuizați și să câștigați în greutate, deoarece dorința de a mânca alimente grase și zaharate este accentuată ... după cum puteți vedea, nu contribuie la nimic bun.
Chei pentru depășirea stresului
Dormi bine
Somnul este esențial pentru recuperare, atât la nivel muscular, cât și energetic, vă puteți regla nivelul de cortizol mergând la culcare devreme și dormind bine.
Tren
Antrenamentul este un mare calmant de stres, ne face să uităm de vibrațiile proaste și ne crește nivelul de endorfine "hormoni ai fericirii" pentru corpul nostru, un mare premiu!
Modul ideal de a depăși stresul este că vă amintiți că o parte mare este în mintea voastră, poate fi făcută la fel de mare sau de mică pe cât o permiteți, vă recomandăm să faceți programe de antrenament combinate cu activități precum meditația sau yoga, crescând astfel calm, concentrare și motivație.
Învață să-ți asculți corpul
Este important să începeți să vă exercitați progresiv, cu excepția cazului în care doriți să riscați rănirea, este important să acordați mușchilor și minții timp pentru a se odihni, astfel încât aceștia să se poată recupera, de unde și importanța unei planificări bune.